Leeftijd is maar een getal?
”De mensen die zeggen dat leeftijd maar een getal is zijn waarschijnlijk mensen in hun twintiger jaren die nog nooit een vervelende blessure gehad hebben!”
Het is belangrijk om weer te gaan luisteren naar wat ons lichaam te vertellen heeft, dit zijn wij allemaal een beetje uit het oog verloren. Je hebt eindelijk weer de motivatie gevonden om het trainen op te pakken en je komt weer van die bank af. De M&M’s gaan de kast in en je gaat er voor. Drie trainingen later begint die kniepijn weer op te spelen. Ja daaag, daar heb je nu geen zin in. Je bent namelijk net weer begonnen. Gewoon op je tanden bijten en doorgaan, daar gaat het vast beter van worden. Toch?
Je wilt er van de zomer namelijk net zo strak bijlopen als dat instagram model die weer voor die nieuwe motivatie heeft gezorgd. Dat kan niet als ik nu stop met trainen. De dokter of de fysio zal waarschijnlijk vertellen dat ik rust nodig hebt. No Way José!
Train slimmer, niet harder als je een blessure hebt. Hieronder vind je 9 tips die je kunt gebruiken om te trainen terwijl je een blessure hebt. Zo voorkom je erger en blijf je toch in beweging!
Blessure managent #1: Als het pijn doet, STOP!
Het eerste wat ik mensen altijd vertel is dat ze niet door de pijn heen moeten trainen. Pijn is je waarschuwingssignaal. De belastende prikkel die je aan je lichaam geeft is te veel op dat moment. Als een oefening zeer doet pas je het gewicht zo aan dat je de beweging pijnvrij kunt maken.
Blessure management #2: STRETCH!
Gespannen spieren kunnen een oorzaak zijn van je pijntjes. Het is daarom belangrijk om de tijd te nemen die spieren wat op te rekken voor je training. 40 seconden vasthouden in een positie die ”rekkerig” voelt, niet door de pijn heen rekken.
Blessure management #3: Geef jezelf meer rustdagen
Nee niet die rust die de dokter of fysio je voorschreef. Slimme rust. Als je niet stil kunt zitten kun je best een hersteltraining voor jezelf inplannen. Ga naar je gym of doe het thuis. Die strek oefeningen van tip nummer 2 bijvoorbeeld. Licht cardio werk, wat bodyflows. Het maakt niet uit. Je kunt niet elke dag 100% knallen. Je lichaam heeft herstel tijd nodig.
Blessure management #4: Neem een massage
Alleen al omdat het gewoon heeeeel lekker is. Ga naar je masseur, fysio, osteo, dokter of je schatje. Het losmaken van de spieren is een bijkomend voordeel. De ontspanning is de echte reden waarom het werkt.
Blessure management #5: Voeding
Een vergeten kindje vaak. Wij weten allemaal best wel wat gezonde voeding is inmiddels toch? Of heb je jezelf gehersenspoeld dat McDonalds ook een ”gezond menu” heeft. Als je toch geen idee hebt kun je altijd met je vragen terecht bij een deskundige. Voeding is namelijk enorm belangrijk voor je herstel.
Blessure management #6: Supplementen
Vis olie? Omega 3 vetten? Tuurlijk hebben wij er van gehoord. Wist jij dat omega 3 ontstekingen doen remmen en ervoor zorgt dat je calcium beter word opgenomen door je lichaam? Als dat niet werkt kun je altijd een fles vodka proberen tegen de pijn. Maar dat kan voor andere problemen zorgen in de toekomst dus raden wij niet aan. Vraag natuurlijk altijd bij een expert wat past bij jouw lichaam.
Blessure management #7: Huur een trainer in
Luister vooral niet naar de trainer die je verteld over de laatste aflevering van Jersey Shore. Ga voor de trainer die zich keer op keer heeft bewezen en resultaten behaald met zijn/haar klanten. Die weet namelijk zeker waar hij/zij over praat.
Blessure management #8: Een goed programma
Zorg ervoor dat je een programma hebt dat voor jou op maat is gemaakt. Ieder lichaam en iedere blessure is anders. Zorg goed voor jezelf, voer de oefeningen netjes en strikt uit. Let op houding en volg je programma.
Blessure Management #9: Downsizing
Soms moet je die favoriete oefening uit je programma halen. Simpelweg omdat hij je teveel pijn doet. Downsizen is de andere optie. Haal het gewicht van die stang. Werk aan de perfecte uitvoering of variaties van die oefening. Je komt er wel.
Kijk bij welke van de bovenstaande tips jij je prettig voelt. Vraag je therapeuten of trainers om advies en probeer dingen uit. Zo leer je je lijf het beste kennen.
Advies?
Als je professioneel advies nodig hebt van een van onze therapeuten kun je het beste contact opnemen via deze link.
Mitch Schaefers
Física Fysiotherapie
