We hebben ze allemaal wel eens gehad als hardloper. Shin Splints kan een nadeel zijn van een nieuw trainingsschema. Nu we in de warmere maanden terecht gaan komen en actiever gaan worden is het goed om hier eens beter naar te kijken.
Ongeveer 20% van de mensen krijgt een keer te maken met pijn aan de scheenbenen. Je lichaam voorbereiden op activiteiten en begrijpen waarom je dit doet helpt om shin splints te voorkomen.
3 manieren om shin splints te voorkomen
Als je meer bent gaan wandelen of hardlopen moet je wellicht je volume wat opdelen. Doe je best om niet je afstand met meer dan 5% per week te vergroten. Een goede warming up, mobiliteit, kracht en hersteltijd kunnen wonderen verrichten.
Mobiliteit: Zorg ervoor dat je zo min mogelijk spanning voelt bij je achillespees, kuitspier en scheenbeen spier. Focus op oefeningen die je mobiliteit vergroten. Draai rondjes met je enkel en doe wat rek oefeningen voor je kuiten.
Kracht: Zwakheid van de kuitspieren kan er ook voor zorgen dat er meer belasting is voor de scheenbeen spieren. Focus op krachttraining voor de ”soleus”, ”gastrocnemius”, ”tibialis posterior” spieren. Je kunt ze zo opzoeken op google.
Warming up en herstel: Het foam rollen van de kuitspieren en de voorkant van de schenen kan er voor zorgen dat de spieren meer ontspannen. Het kan ook pijn verminderen en de bewegelijkheid vergroten.
Als laatste kan hands-on myofasciale release therapie ervoor zorgen dat je gewrichten en spieren beweeglijker zijn. Dit in combinatie met training zorgt ervoor dat je het hele seizoen fit bent en blijft en kunt genieten van je wandelingen en hardloop trainingen.
Wat zijn shin splints?
Shin splints is een verzamelnaam voor pijn aan het scheenbeen. Dit komt door het herhaaldelijk gebruiken van de scheen tijdens bijvoorbeeld hardlopen of wandelen. Als de spieren die het scheenbeen bot omvatten niet langer kunnen herstellen van de activiteiten die je aan het doen bent. Het betekend niet dat er iets kapot is maar wel dat je hier iets mee moet doen.
Deze blessure komt erg vaak voor bij hardlopers. Zo’n 70% van de hardlopers heeft er wel eens last van of last van gehad. De lopers die het ervaren klagen dan over doffe of jeukende pijn tijdens en na activiteiten. Wat zo gek is aan shin splints is dat je tijdens activiteiten minder last kunt hebben en de dagen erna weer meer pijn kunt hebben.
Hoe voelt het om shin splints te hebben?
Shin splints voel je aan de voorkant, midden of zijkant van de scheen. Mensen klagen vaak over het onderste gedeelte van het onderbeen. Voor de meeste mensen zal de pijn aanwezig zijn aan het begin van activiteiten en beter worden met bewegen. Na activiteiten is de pijn het ergste en dit duurt zo’n 24-48 uur.
Hidde Toet | Fysiotherapeut en Manueel therapeut bij Física
Hulp nodig met shin splints?
Boek nu een sessie bij ons in. Wij bekijken naar je bewegingen, trainingen en zorgen ervoor dat je snel weer kunt genieten van een pijnvrij en sterk lichaam.
Bewegen is een van de meest effectieve medicijnen die er bestaan. Het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Regelmatig bewegen kan leiden tot talloze gezondheidsvoordelen en kan zelfs helpen bij het voorkomen en behandelen van verschillende aandoeningen.
Voordelen van (meer) bewegen voor je gezondheid
Minder stress ervaren
Ten eerste kan bewegen helpen bij het verminderen van stress en angst. Regelmatige lichaamsbeweging kan je humeur verbeteren, je zelfvertrouwen vergroten en je een gevoel van ontspanning geven. Dit komt doordat lichaamsbeweging de productie van endorfines stimuleert, chemische stoffen in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van stemming en emoties.
Chronische ziektes voorkomen en het effect ervan verzachten
Daarnaast kan bewegen helpen bij het voorkomen en behandelen van chronische aandoeningen zoals hartziekten, diabetes en hoge bloeddruk. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het versterken van het hart en de longen, het verbeteren van de bloedcirculatie en het verlagen van het cholesterolgehalte en de bloeddruk. Dit kan allemaal bijdragen aan een gezonder lichaam en een langer leven.
Beter slapen
Bewegen kan ook helpen bij het verbeteren van de kwaliteit van slaap. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van slapeloosheid en andere slaapproblemen. Dit komt doordat lichaamsbeweging de lichaamstemperatuur verhoogt, waardoor je sneller in slaap kunt vallen en langer kunt slapen. Bovendien kan bewegen helpen bij het verminderen van de symptomen van slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap tijdelijk stopt.
Positieve invloed op de hersenen
Ten slotte kan bewegen ook helpen bij het verbeteren van de cognitieve functie en het verminderen van het risico op dementie en Alzheimer. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van de bloedtoevoer naar de hersenen, het stimuleren van de groei van nieuwe hersencellen en het verminderen van ontstekingen in de hersenen. Dit kan allemaal bijdragen aan een betere hersenfunctie en een lager risico op cognitieve achteruitgang.
Bij Física Fysiotherapie gebruiken wij bewegen ook als medicijn
Bewegen is een van de meest effectieve medicijnen die er bestaan. Door regelmatig te bewegen, kun je je algehele gezondheid en welzijn verbeteren, chronische aandoeningen voorkomen en behandelen, de kwaliteit van slaap verbeteren en zelfs het risico op dementie verminderen. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met bewegen en profiteer van alle geweldige gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft!
Bewegen is altijd een van de interventies die wij gebruiken bij onze cliënten, juist omdat het zo effectief is en zoveel voordelen heeft. Wil jij weten wat Física voor jou zou kunnen betekenen? Boek dan nu een sessie in via onze website.
Een voorste kruisband (VKB) blessure is een veelvoorkomende blessure bij sporters, vooral bij sporten waarbij veel wendingen en sprongen worden gemaakt, zoals voetbal, basketbal, handbal en skiën. Hieronder bespreken we de 6 grootste risicofactoren voor het oplopen van een voorste kruisband blessure. Er zijn namelijk een aantal factoren die je kunt beïnvloedden.
Dit zijn de risicofactoren op voorste kruisband (VKB) letsel.
Geslacht: Vrouwen hebben een hoger risico op het oplopen van een voorste kruisband blessure dan mannen. Dit komt omdat vrouwen anatomisch verschillen van mannen, zoals een breder bekken en een grotere hoek tussen de knie en heup. Dit kan leiden tot een verhoogde belasting van de knie en een hoger risico op een VKB blessure.
Sporten met veel wendingen en sprongen: Sporten waarbij veel wendingen en sprongen worden gemaakt, zoals voetbal, basketbal, handbal en skiën, verhogen het risico op het oplopen van een VKB blessure. Deze sporten vereisen vaak snelle veranderingen van richting en plotselinge stops, wat de belasting op de knie kan vergroten.
Leeftijd: Jongere sporters hebben een hoger risico op het oplopen van een VKB blessure dan oudere sporters. Dit komt omdat het skelet van jongere sporters nog in ontwikkeling is en minder sterk is dan dat van oudere sporters.
Eerdere VKB blessure: Als je al eens een VKB blessure hebt gehad, heb je een hoger risico op het oplopen van een tweede VKB blessure. Het is daarom belangrijk om na een VKB blessure een revalidatieprogramma te volgen om het risico op een nieuwe blessure te verminderen.
Spierzwakte en onevenwichtigheden: Spierzwakte en onevenwichtigheden in de spieren rondom de knie kunnen leiden tot een verhoogd risico op een VKB blessure. Een goede spierkracht en balans kunnen de stabiliteit van de knie verbeteren en het risico op een blessure verminderen.
Slechte landingstechniek: Een slechte landingstechniek bij sprongen kan het risico op een VKB blessure verhogen. Het is daarom belangrijk om goede landingstechnieken aan te leren en deze te blijven oefenen om het risico op een blessure te verminderen.
Ga aan de slag om voorste kruisband letsel te voorkomen.
Bij ons in de praktijk kunnen wij screening op bovenstaande factoren en met een behandelplan op maat komen. Zo kun je het risico op een voorste kruisband blessure verminderen. Denk eraan dat het scheuren van een voorste kruisband een hoop ellende met zich meebrengt. Zo duurt het herstel na een operatie tussen de 9 en 12 maanden (return to play). Boek nu een screening in via de intake formulier en ga voor een pijnvrij en sterk lichaam.
Als jij gezond en fit wilt blijven, is preventieve fysiotherapie een uitstekende keuze. Veel mensen denken dat fysiotherapie alleen nodig is als je al klachten of blessures hebt, maar eigenlijk is het veel verstandiger om regelmatig een fysiotherapeut te bezoeken om te voorkomen dat je klachten krijgt. In dit blog zetten we 7 redenen op een rij waarom preventief naar een fysiotherapeut gaan zo goed voor jou is.
7 redenen om te kiezen voor preventieve fysiotherapie
Voorkomen van blessures: Een fysiotherapeut kan je helpen om risicofactoren te identificeren en je adviseren over de juiste manier om je lichaam te gebruiken. Zo voorkom je blessures en blijf je lekker in je vel zitten, letterlijk.
Verbeterde houding: Een goede houding is ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Een fysiotherapeut kan je helpen om je houding te verbeteren en goede bewegingspatronen aan te leren. Dit voorkomt niet alleen pijn en blessures, maar draagt ook bij aan je algehele gezondheid en welzijn. En wie wilt dat nou niet?
Verbeterde prestaties: Of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon graag lekker beweegt: fysiotherapie kan je helpen om je prestaties te verbeteren. Door je lichaam op de juiste manier te gebruiken en blessures te voorkomen, kun je sneller, sterker en fitter worden. En een pijnvrij en sterk lichaam zorgt volgens ons voor een gelukkiger leven.
Vermindering van pijn: Als je al klachten hebt, kan een fysiotherapeut je helpen om de pijn en het ongemak te verminderen. Dit verbetert niet alleen je kwaliteit van leven, maar zorgt er ook voor dat je weer lekker in je vel zit en vol energie zit. Pijn kan ervoor voor zorgen dat je minder beweegt en vanaf daar gaat het niet beter worden kunnen we je vertellen.
Verbeterde mobiliteit: Een blessure of operatie kan je bewegingsbereik flink beperken. Fysiotherapie kan helpen om je mobiliteit te verbeteren. Zo kun je weer zonder beperkingen de dag doorkomen, klinkt wel zo fijn toch?
Verhoogde algemene gezondheid: Preventieve fysiotherapie kan je helpen om gezonde gewoonten en levensstijlveranderingen aan te leren die bijdragen aan je algehele gezondheid en welzijn. Zo voel je je niet alleen beter, maar ben je ook gezonder en sterker.
Voorkomen van terugkomende blessures: Tot slot kan preventieve fysiotherapie helpen om blessures en pijn in de toekomst te voorkomen. Door vroegtijdig te werken aan problemen en risicofactoren te identificeren, verklein je de kans op herhaling en kun je blijven genieten van een gezond en fit lichaam. Dus waar wacht je nog op? Maak vandaag nog een afspraak met een fysiotherapeut en investeer in een pijnvrij en sterk lichaam.
Maak je een afspraak?
De therapeuten op onze locaties zijn gespecialiseerd in preventieve fysiotherapie en kunnen jou helpen je doelen te bereiken. Daarnaast is het gezellig en ga je altijd met een lach op je gezicht weer de deur uit. Je kunt een sessie inboeken via onze site en vandaag nog starten!
We weten allemaal dat bewegen goed is voor onze gezondheid, maar het kan soms lastig zijn om de motivatie te vinden om te beginnen. Daarom willen wij in deze blog de tien grootste voordelen van bewegen met jullie delen. Misschien kan het je net dat extra duwtje in de rug geven om in beweging te komen en zo je gezondheid te verbeteren.
10 goede redenenen waarom bewegen goed voor je is
Verbeterde fitheid
Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je fitheid verbetert. Dit betekent dat je dagelijkse activiteiten beter kunt uitvoeren zonder uitgeput te raken. Denk aan boodschappen doen, de trap oplopen of spelen met je kinderen of kleinkinderen.
Meer energie
Bewegen geeft je meer energie. Je zult merken dat je minder snel moe wordt en dat je je gedurende de dag beter kunt concentreren.
Stressvermindering
Bewegen kan helpen om stress te verminderen. Door te bewegen komen endorfines vrij, de zogenaamde “gelukshormonen”. Hierdoor voel je je beter en meer ontspannen.
Betere slaap
Regelmatig bewegen kan leiden tot betere slaap. Dit betekent dat je ’s nachts beter zult slapen en ’s ochtends uitgerust wakker wordt.
Verbranden van calorieën
Bewegen verbrandt calorieën. Dit betekent dat je kunt afvallen of op gewicht kunt blijven als je regelmatig beweegt. Je kunt hierdoor ook meer eten zonder aan te komen.
Eigenlijk zijn dit al genoeg redenen om te starten met bewegen. Hierna volgen nog 6 redenen om te bewegen.
Verbeterde conditie
Regelmatig bewegen verbetert je conditie. Dit betekent dat je langer kunt bewegen zonder buiten adem te raken. Het kan ook helpen bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.
Sterkere spieren
Door te bewegen versterk je je spieren. Dit betekent dat je beter in staat bent om dagelijkse taken uit te voeren, zoals boodschappen tillen of een kind optillen.
Verbeterde bloedcirculatie
Bewegen verbetert de bloedcirculatie. Dit betekent dat er meer zuurstof naar je spieren en organen gaat. Hierdoor werken je hersenen beter en ben je minder snel vermoeid.
Vermindering van ziektes
Regelmatig bewegen kan helpen bij het voorkomen van ziektes zoals diabetes, hart- en vaatziekten en osteoporose. Dit betekent dat je minder vaak naar de dokter hoeft en minder medicijnen hoeft te nemen.
Sociale interactie
Door te bewegen kun je nieuwe mensen ontmoeten. Dit kan helpen bij het opbouwen van sociale contacten en het verminderen van eenzaamheid.
Bewegen en blijven bewegen is super belangrijk
Als movement health praktijk willen we graag benadrukken dat bewegen ook belangrijk is voor het herstellen van blessures of klachten. Onze fysiotherapeuten kunnen je helpen om op een veilige en effectieve manier te bewegen, zodat je gezondheid verbetert en je pijnklachten verminderen.
Want wie wilt er nou geen pijnvrij en sterk lichaam? Dat maakt je tenslotte gelukkiger in het leven.
Of het nou gaat om de World Series of Wimbledon, topsporters lijken af en toe wel superkrachten te hebben. Maar wat maakt deze top atleten anders dan jongens en meiden met een droom?
Je hebt meer nodig dan alleen talent om je kinderdroom waar te maken. Het succes komt door hun gewoontes – de kleine dingen die ze consistent doen. Hier vind je vijf tips van professionele atleten die je kunt gebruiken om succesvol te worden op het veld, thuis of in de zakenwereld.
Professionele atleten gebruiken doorzettingsvermogen en focus om specifiek gestelde doelen te behalen.
1. Ze zetten specifieke doelen.
Professionele atleten komen niet per ongeluk bij de top terecht. Je hebt doorzettingsvermogen en focus nodig om je doelen te behalen, deze lazer focus is wat ze helpt om bij de top te komen. ”De meeste pro atleten hebben hyper focus op wat ze willen bereiken en weten ook wat hun motivatie is,” zegt Mitch Schaefers van Física Fysiotherapie. ”Daarom hebben zij vaak een specifiekere doelstelling in vergelijking met de jonge sporter die op zaterdag op het veld staat.”
Of het nou gaat om het winnen van een prijs, een statistiek (denk aan een x aantal doelpunten) of een wereldrecord dat ze willen verbreken, alles zit op een lijn met die visie. Daar is natuurlijk een reden voor. ”De professionele sport wereld is omringt met cijfers en meetresultaten. Statistieken zijn de sleutel, alles wat gemeten kan worden kan een doel worden. Dit is heel anders dan de training opstappen en gewoon aan de gang gaan.”
Jouw ”game plan”: Om wat van deze kampioenen mindset in je dagelijks leven te brengen kun je SMART doelen stellen: Specifiek, meetbaar, bereikbaar, relevant en tijdgebonden. En hou deze doelen constant in je hoofd. Professionele atleten gebruiken van alles hiervoor, van notities op de spiegel of hun schoenen tot aan reminders in hun portemonnee om ze te helpen herinneren aan hun doelen.
2. Ze voeden hun prestaties.
Als je ooit een tiener hebt zien eten dan weet je dat het meer om kwantiteit gaat dan om kwaliteit. Dit staat in contrast met was professionele atleten doen. Zij begrijpen beter wat voeding doet met hun lichaam en werken met voeding-specialisten om maaltijd plannen te maken. ”Hun dieet is gefocust op presteren, niet op wat lekker is.”
Jouw ”game plan”: Zorg ervoor dat je voedingspatroon gelijk loopt met hetgeen je wilt presteren. Vraag een deskundige om een plan als je extra hulp nodig hebt. Slechte voeding (of niet geoptimaliseerde voeding) kunnen je prestaties enorm beïnvloeden, je herstel belemmeren en het moeilijker maken om die focus vast te houden.
Als het op voeding aankomt denken professionele atleten aan voeding die ze verder helpt. Dit doen ze met hulp van diëtisten en andere voeding specialisten.
3. Ze verkleinen hun kans op een blessure.
Bovenaan de lijst van elke topsporter staat: ”het verkleinen van de kans op blessures.” Want aan het eind van de dag hangt hun carrière er vanaf. ”Pro atleten die hun fysieke gezondheid serieus nemen hebben een heel systeem om zich heen gebouwd. Een compleet netwerk van mensen die ze hulp kunnen bieden binnen en buiten het seizoen om. Of het nou gaat om kracht en conditietraining, hersteltraining en voeding.”
Betrokken atleten stellen ook vragen, lezen boeken en gaan zelfs naar workshops gemaakt voor hun trainers en coaches om zoveel mogelijk inzicht te verkrijgen. Die inzichten gebruiken ze om hun lichaam beter te begrijpen. ”Professionele atleten hebben veel meer gevoel met hun lichaam en wat dit lichaam hen verteld. Als ze iets anders voelen dan normaal kunnen ze deze signalen veel sneller oppakken in vergelijking met de meeste mensen.”
Jouw ”game plan”: Zelfs niet atleten voelen zich beter of werken beter als ze blessures voorkomen. De volgende keer als je lichaam je iets probeert te vertellen, luister dan. Als je knie een signaal geeft, knal er dan niet dwars doorheen zonder na te gaan wat je lichaam je probeert te vertellen. Neem je verantwoordelijkheid over je lichaam en je gezondheid. Of het nou gaat om aanpassingen in je beweegpatroon, voeding of al het andere dat je kan helpen.
4. Ze leveren niet in op slaap.
Slaap is een van de meest ondergewaardeerde factoren van herstel. Het is iets dat professionele atleten zeer serieus nemen. Top atleten LeBron James, Roger Federer, Usain Bolt, Steve Nash en Venus Willams hebben bijvoorbeeld tien uur slaap per nacht. Had je niet gedacht denk ik?
”Of ze nou de wetenschap er achter weten of niet, atleten herkennen dat ze beter presteren, helderder nadenken en sneller reageren als ze goed geslapen hebben. En aan de andere kant voelen ze zich minder als ze slechter geslapen hebben. Dat voel jij ook toch? Al na twee of drie nachten slecht slapen is er een significant verschil in je prestaties te merken.”
Jouw ”game plan”: De gemiddelde persoon moet zich richten op zeven tot negen uur slaap per nacht. Creëer de beste slaapomgeving door alles donker te maken, gebruik een ventilator voor een licht constant geluid, een kamer temperatuur tussen de 19 en 21 graden en verwijder huisdieren en lichtgevende klokken van je kamer. Net als de pro’s zul je merken dat je alerter bent, je humeur beter is en je prestaties op werk verbeteren.
Atleten zijn zeer pro actief bezig met fysiotherapie en luisteren naar hun lichaam om blessures te voorkomen.
5. Ze gebruiken fysiotherapie, ook als ze fit zijn.
Voor professionele atleten is fysiotherapie geen zes weken plan a twaalf sessies; Het is onderdeel van hun ritme en leven. Onderhoud aan het lichaam om het in topconditie te houden. Deze pro actieve aanpak helpt ze om problemen in de toekomst te voorkomen.
Ze zijn ook voorzichtig en scherp op het niet krijgen van overbelastingsblessures. ”Veel sport situaties zijn herhalend en a-symmetrisch van nature dus gevoelig voor overbelasting. De pro’s gebruiken het zomerseizoen om zoveel mogelijk balans en kracht op te bouwen als mogelijk is in combinatie met rust.
Jouw ”Game plan”: Gebruik je eigen vrije tijd om balans te creëren in de herhaaldelijke bewegingen die jij doet en praat met je fysiotherapeut over strategieën die je kunnen helpen om de gevoeligheid en pijntjes van je dagelijks leven tegen te gaan. Dat kan bijvoorbeeld passieve of actieve hersteltrainingen zijn zoals rekken, foamrollen of corrigerende oefeningen die speciaal voor jou bedacht zijn om je lichaam efficiënter te laten bewegen.
Deel dit verhaal op je sociale media of met je vrienden om meer mensen bewust te maken van deze tips.
Meer weten over preventieve fysiotherapie?
Je kunt voor meer informatie altijd contact opnemen met een van onze specialisten. Of het nou gaat om Fysiotherapie, Voeding, Mental coaching of training. Op onze locaties in Zoetermeer en Rotterdam staat een heel team te wachten om jou verder te helpen met jouw doelen.
”De mensen die zeggen dat leeftijd maar een getal is zijn waarschijnlijk mensen in hun twintiger jaren die nog nooit een vervelende blessure gehad hebben!”
Het is belangrijk om weer te gaan luisteren naar wat ons lichaam te vertellen heeft, dit zijn wij allemaal een beetje uit het oog verloren. Je hebt eindelijk weer de motivatie gevonden om het trainen op te pakken en je komt weer van die bank af. De M&M’s gaan de kast in en je gaat er voor. Drie trainingen later begint die kniepijn weer op te spelen. Ja daaag, daar heb je nu geen zin in. Je bent namelijk net weer begonnen. Gewoon op je tanden bijten en doorgaan, daar gaat het vast beter van worden. Toch?
Je wilt er van de zomer namelijk net zo strak bijlopen als dat instagram model die weer voor die nieuwe motivatie heeft gezorgd. Dat kan niet als ik nu stop met trainen. De dokter of de fysio zal waarschijnlijk vertellen dat ik rust nodig hebt. No Way José!
Train slimmer, niet harder als je een blessure hebt. Hieronder vind je 9 tips die je kunt gebruiken om te trainen terwijl je een blessure hebt. Zo voorkom je erger en blijf je toch in beweging!
Blessure managent #1: Als het pijn doet, STOP!
Het eerste wat ik mensen altijd vertel is dat ze niet door de pijn heen moeten trainen. Pijn is je waarschuwingssignaal. De belastende prikkel die je aan je lichaam geeft is te veel op dat moment. Als een oefening zeer doet pas je het gewicht zo aan dat je de beweging pijnvrij kunt maken.
Blessure management #2: STRETCH!
Gespannen spieren kunnen een oorzaak zijn van je pijntjes. Het is daarom belangrijk om de tijd te nemen die spieren wat op te rekken voor je training. 40 seconden vasthouden in een positie die ”rekkerig” voelt, niet door de pijn heen rekken.
Blessure management #3: Geef jezelf meer rustdagen
Nee niet die rust die de dokter of fysio je voorschreef. Slimme rust. Als je niet stil kunt zitten kun je best een hersteltraining voor jezelf inplannen. Ga naar je gym of doe het thuis. Die strek oefeningen van tip nummer 2 bijvoorbeeld. Licht cardio werk, wat bodyflows. Het maakt niet uit. Je kunt niet elke dag 100% knallen. Je lichaam heeft herstel tijd nodig.
Blessure management #4: Neem een massage
Alleen al omdat het gewoon heeeeel lekker is. Ga naar je masseur, fysio, osteo, dokter of je schatje. Het losmaken van de spieren is een bijkomend voordeel. De ontspanning is de echte reden waarom het werkt.
Blessure management #5: Voeding
Een vergeten kindje vaak. Wij weten allemaal best wel wat gezonde voeding is inmiddels toch? Of heb je jezelf gehersenspoeld dat McDonalds ook een ”gezond menu” heeft. Als je toch geen idee hebt kun je altijd met je vragen terecht bij een deskundige. Voeding is namelijk enorm belangrijk voor je herstel.
Blessure management #6: Supplementen
Vis olie? Omega 3 vetten? Tuurlijk hebben wij er van gehoord. Wist jij dat omega 3 ontstekingen doen remmen en ervoor zorgt dat je calcium beter word opgenomen door je lichaam? Als dat niet werkt kun je altijd een fles vodka proberen tegen de pijn. Maar dat kan voor andere problemen zorgen in de toekomst dus raden wij niet aan. Vraag natuurlijk altijd bij een expert wat past bij jouw lichaam.
Blessure management #7: Huur een trainer in
Luister vooral niet naar de trainer die je verteld over de laatste aflevering van Jersey Shore. Ga voor de trainer die zich keer op keer heeft bewezen en resultaten behaald met zijn/haar klanten. Die weet namelijk zeker waar hij/zij over praat.
Blessure management #8: Een goed programma
Zorg ervoor dat je een programma hebt dat voor jou op maat is gemaakt. Ieder lichaam en iedere blessure is anders. Zorg goed voor jezelf, voer de oefeningen netjes en strikt uit. Let op houding en volg je programma.
Blessure Management #9: Downsizing
Soms moet je die favoriete oefening uit je programma halen. Simpelweg omdat hij je teveel pijn doet. Downsizen is de andere optie. Haal het gewicht van die stang. Werk aan de perfecte uitvoering of variaties van die oefening. Je komt er wel.
Kijk bij welke van de bovenstaande tips jij je prettig voelt. Vraag je therapeuten of trainers om advies en probeer dingen uit. Zo leer je je lijf het beste kennen.
Advies?
Als je professioneel advies nodig hebt van een van onze therapeuten kun je het beste contact opnemen via deze link.
Wanneer was het voor het laatst dat je iemand enthousiast hoorde vertellen dat hij/zij naar de fysio moest? Mensen willen liever niet gaan, maar ze weten dat het moet voor het herstel. Soms zelfs zo snel mogelijk.
Je voelt een pop in je kuit, of een tik in je schouder en je kunt je arm niet meer optillen. Soms zit er een vertraging in het maken van een afspraak, maar de pijn is aanwezig en onmogelijk te negeren.
Voor andere problemen denken mensen niet zo snel aan fysiotherapie. De pijn is aanwezig maar acceptabel om mee te leven of helemaal niet aanwezig. Maar in beide gevallen kan een fysiotherapeut een rol spelen in het elimineren van je problemen en het voorkomen hiervan. Klinkt dit als nieuw? Dat is nou precies het punt.
4 redenen om naar de fysiotherapeut te gaan
Hieronder zie je vier redenen waarom je naar een fysiotherapeut zou moeten gaan waar je eerder niet over na dacht, tot nu!
1. Je past je bewegingen aan.
De pijn zorgt er niet voor dat je iets niet kunt doen, maar je verwacht een stijve rug na het golven dus je slaat even wat holes minder.” Je bent niet beperkt, maar toch maak je kleine aanpassingen in wat je wilt doen,” zegt Mitch, fysiotherapeut bij Física. Maar mensen willen het liefst niet naar de fysio omdat ze pijn vaak koppelen aan operaties, dat wil natuurlijk niemand. Wat mensen vaak niet begrijpen is dat pijn niet iets complex hoeft te betekenen, of dat de oorzaak niet is wat het lijkt. Voorbeeld: Je lage rug is de plek die wat beurs of vervelend is, maar het word veroorzaakt vanuit je heup of knie. ”Het lichaam is geweldig in compenseren, de plek waar je last krijgt is vaak niet de oorzaak. Een fysiotherapeut kan de oorzaak opzoeken en een plan maken om het probleem met jou op te lossen.” zegt Mitch
2. Je start een nieuw trainingsschema of je gaat trainen voor een race.
Fysiotherapie kan ook gebruikt worden om blessures te voorkomen. Dit noemen we prehab. Het bereid je lichaam voor op zwaardere of nieuwe belastingen. Marathon training is constant landen op één been, bij tennis heb je veel draaimomenten. Zelfs als je in de sportschool staat is je lichaam niet gewend aan al die belasting. Weefsel kan worden afgebroken en snel in pijn veranderen. Een fysiotherapeut van zwakke delen in de beweegketens opsporen en deze verbeteren voordat er blessures optreden.
3. Je doet er langer over om te herstellen.
Het hebben van spierpijn of beursheid mag geen verassing zijn na een lange fietstocht of voor het eerst skiën dit seizoen, maar dit moet na een paar dagen alweer verdwenen zijn. Maar activiteiten die we veel doen moet helemaal geen pijn of beursheid geven, zeker niet als het een week duurt. Tenzij er een logische verklaring voor is lijkt er meer aan de zijn met een spier, aanhechting, band of gewricht.
4. Beurs wakker worden.
Slapen is geen stressvolle activiteit. Als je een soort warming up nodig hebt in de ochtend omdat je beurs bent en er is geen aanwijsbare reden voor, zoals intense fysiotherapie, dan kan het zijn dat er meer aan de hand is. ”Een gezond lichaam hoort niet zo wakker te worden.” zegt Mitch. ”Het kan je slaap houding zijn, matras of kussen, of iets wat je gedurende de dag hebt gedaan. Een fysio kan je helpen uitzoeken waar het probleem zit.”
Dus waarom zou je naar een fysiotherapeut gaan als je geen pijn hebt? Het antwoord is simpel: preventie. Door regelmatig naar de fysiotherapeut te gaan, kun je potentiële problemen vroegtijdig aanpakken voordat ze erger worden. En als je al pijn hebt, kan een fysiotherapeut helpen om de oorzaak te vinden en een op maat gemaakt plan te maken om het probleem op te lossen.
Conclusie
Mensen denken vaak alleen aan fysiotherapie als ze pijn hebben en beperkt zijn in hun dagelijkse activiteiten. Maar fysiotherapie kan ook worden gebruikt om blessures te voorkomen en om potentiële problemen vroegtijdig aan te pakken. Door naar een fysiotherapeut te gaan, kan je een op maat gemaakt plan krijgen om het probleem op te lossen en ervoor te zorgen dat je lichaam optimaal blijft functioneren.
Alle gelukswensen zijn goed aangekomen en de operatie aan haar knie is geslaagd!😁 Er was gelukkig tijdens de operatie geen schade aan de meniscus te zien. Dit zorgt al voor een positief begin.💪
Wat staat je nou eigenlijk te wachten na zo’n operatie? De eerste fase van de revalidatie bestaat uit 6 weken. Binnen deze eerste 6 weken zijn er een aantal dingen heel erg belangrijk😉:
1. Mobiliteit van de knie vergroten: De knie moet volledig kunnen strekken en minimaal 120 graden kunnen buigen.
2. Spieractiviteit terug krijgen: De heup, bovenbeen en kuit moeten kunnen aanspannen en kunnen bewegen.
3. Rust in de knie: De zwelling moet steeds verder afnemen. Als je té veel gaat doen, blijft de knie reageren met enorm veel zwelling en dat willen we niet.
4. Afbouwen van kruk lopen: Van 2, naar 1 naar geen krukken in deze periode.
Daphne kan nu nog niet fietsen of autorijden, hierdoor is het niet altijd even makkelijk om naar de praktijk te komen (gelukkig heeft ze lieve ouders).😅 Daarom zal er in de eerste fase veel thuis geoefend worden en kiezen wij voor 1x per week een afspraak.
Het plan kan natuurlijk afhankelijk van hoe het gaat altijd aangepast worden!
Zaten hier dingen bij die jullie nog niet wisten? Laat het ons weten!😁
Hidde Toet | Fysiotherapeut en Manueel therapeut bij Física
