5 gewoontes van topsporters waar je van kunt leren!

5 tips pro atleten fisica zoetermeer rotterdam

Of het nou gaat om de World Series of Wimbledon, topsporters lijken af en toe wel superkrachten te hebben. Maar wat maakt deze top atleten anders dan jongens en meiden met een droom?

Je hebt meer nodig dan alleen talent om je kinderdroom waar te maken. Het succes komt door hun gewoontes – de kleine dingen die ze consistent doen. Hier vind je vijf tips van professionele atleten die je kunt gebruiken om succesvol te worden op het veld, thuis of in de zakenwereld.

Professionele atleten gebruiken doorzettingsvermogen en focus om specifiek gestelde doelen te behalen.

1. Ze zetten specifieke doelen.

Professionele atleten komen niet per ongeluk bij de top terecht. Je hebt doorzettingsvermogen en focus nodig om je doelen te behalen, deze lazer focus is wat ze helpt om bij de top te komen. ”De meeste pro atleten hebben hyper focus op wat ze willen bereiken en weten ook wat hun motivatie is,” zegt Mitch Schaefers van Física Fysiotherapie. ”Daarom hebben zij vaak een specifiekere doelstelling in vergelijking met de jonge sporter die op zaterdag op het veld staat.”

Of het nou gaat om het winnen van een prijs, een statistiek (denk aan een x aantal doelpunten) of een wereldrecord dat ze willen verbreken, alles zit op een lijn met die visie. Daar is natuurlijk een reden voor. ”De professionele sport wereld is omringt met cijfers en meetresultaten. Statistieken zijn de sleutel, alles wat gemeten kan worden kan een doel worden. Dit is heel anders dan de training opstappen en gewoon aan de gang gaan.”

Jouw ”game plan”: Om wat van deze kampioenen mindset in je dagelijks leven te brengen kun je SMART doelen stellen: Specifiek, meetbaar, bereikbaar, relevant en tijdgebonden. En hou deze doelen constant in je hoofd. Professionele atleten gebruiken van alles hiervoor, van notities op de spiegel of hun schoenen tot aan reminders in hun portemonnee om ze te helpen herinneren aan hun doelen.

2. Ze voeden hun prestaties.

Als je ooit een tiener hebt zien eten dan weet je dat het meer om kwantiteit gaat dan om kwaliteit. Dit staat in contrast met was professionele atleten doen. Zij begrijpen beter wat voeding doet met hun lichaam en werken met voeding-specialisten om maaltijd plannen te maken. ”Hun dieet is gefocust op presteren, niet op wat lekker is.”

Jouw ”game plan”: Zorg ervoor dat je voedingspatroon gelijk loopt met hetgeen je wilt presteren. Vraag een deskundige om een plan als je extra hulp nodig hebt. Slechte voeding (of niet geoptimaliseerde voeding) kunnen je prestaties enorm beïnvloeden, je herstel belemmeren en het moeilijker maken om die focus vast te houden.

Als het op voeding aankomt denken professionele atleten aan voeding die ze verder helpt. Dit doen ze met hulp van diëtisten en andere voeding specialisten.

3. Ze verkleinen hun kans op een blessure.

Bovenaan de lijst van elke topsporter staat: ”het verkleinen van de kans op blessures.” Want aan het eind van de dag hangt hun carrière er vanaf. ”Pro atleten die hun fysieke gezondheid serieus nemen hebben een heel systeem om zich heen gebouwd. Een compleet netwerk van mensen die ze hulp kunnen bieden binnen en buiten het seizoen om. Of het nou gaat om kracht en conditietraining, hersteltraining en voeding.”

Betrokken atleten stellen ook vragen, lezen boeken en gaan zelfs naar workshops gemaakt voor hun trainers en coaches om zoveel mogelijk inzicht te verkrijgen. Die inzichten gebruiken ze om hun lichaam beter te begrijpen. ”Professionele atleten hebben veel meer gevoel met hun lichaam en wat dit lichaam hen verteld. Als ze iets anders voelen dan normaal kunnen ze deze signalen veel sneller oppakken in vergelijking met de meeste mensen.”

Jouw ”game plan”: Zelfs niet atleten voelen zich beter of werken beter als ze blessures voorkomen. De volgende keer als je lichaam je iets probeert te vertellen, luister dan. Als je knie een signaal geeft, knal er dan niet dwars doorheen zonder na te gaan wat je lichaam je probeert te vertellen. Neem je verantwoordelijkheid over je lichaam en je gezondheid. Of het nou gaat om aanpassingen in je beweegpatroon, voeding of al het andere dat je kan helpen.

4. Ze leveren niet in op slaap.

Slaap is een van de meest ondergewaardeerde factoren van herstel. Het is iets dat professionele atleten zeer serieus nemen. Top atleten LeBron James, Roger Federer, Usain Bolt, Steve Nash en Venus Willams hebben bijvoorbeeld tien uur slaap per nacht. Had je niet gedacht denk ik?

”Of ze nou de wetenschap er achter weten of niet, atleten herkennen dat ze beter presteren, helderder nadenken en sneller reageren als ze goed geslapen hebben. En aan de andere kant voelen ze zich minder als ze slechter geslapen hebben. Dat voel jij ook toch? Al na twee of drie nachten slecht slapen is er een significant verschil in je prestaties te merken.”

Jouw ”game plan”: De gemiddelde persoon moet zich richten op zeven tot negen uur slaap per nacht. Creëer de beste slaapomgeving door alles donker te maken, gebruik een ventilator voor een licht constant geluid, een kamer temperatuur tussen de 19 en 21 graden en verwijder huisdieren en lichtgevende klokken van je kamer. Net als de pro’s zul je merken dat je alerter bent, je humeur beter is en je prestaties op werk verbeteren.

Atleten zijn zeer pro actief bezig met fysiotherapie en luisteren naar hun lichaam om blessures te voorkomen.

5. Ze gebruiken fysiotherapie, ook als ze fit zijn.

Voor professionele atleten is fysiotherapie geen zes weken plan a twaalf sessies; Het is onderdeel van hun ritme en leven. Onderhoud aan het lichaam om het in topconditie te houden. Deze pro actieve aanpak helpt ze om problemen in de toekomst te voorkomen.

Ze zijn ook voorzichtig en scherp op het niet krijgen van overbelastingsblessures. ”Veel sport situaties zijn herhalend en a-symmetrisch van nature dus gevoelig voor overbelasting. De pro’s gebruiken het zomerseizoen om zoveel mogelijk balans en kracht op te bouwen als mogelijk is in combinatie met rust.

Jouw ”Game plan”: Gebruik je eigen vrije tijd om balans te creëren in de herhaaldelijke bewegingen die jij doet en praat met je fysiotherapeut over strategieën die je kunnen helpen om de gevoeligheid en pijntjes van je dagelijks leven tegen te gaan. Dat kan bijvoorbeeld passieve of actieve hersteltrainingen zijn zoals rekken, foamrollen of corrigerende oefeningen die speciaal voor jou bedacht zijn om je lichaam efficiënter te laten bewegen.

Deel dit verhaal op je sociale media of met je vrienden om meer mensen bewust te maken van deze tips.

Je kunt voor meer informatie altijd contact opnemen met een van onze specialisten. Of het nou gaat om Fysiotherapie, Voeding, Mental coaching of training. Op onze locaties in Zoetermeer en Rotterdam staat een heel team te wachten om jou verder te helpen met jouw doelen.

Física Fysiotherapie | Zoetermeer | Rotterdam

9 manieren om te trainen terwijl je een blessure hebt!

trainen met een blessure fisica fysiotherapie

Leeftijd is maar een getal?

”De mensen die zeggen dat leeftijd maar een getal is zijn waarschijnlijk mensen in hun twintiger jaren die nog nooit een vervelende blessure gehad hebben!”

Het is belangrijk om weer te gaan luisteren naar wat ons lichaam te vertellen heeft, dit zijn wij allemaal een beetje uit het oog verloren. Je hebt eindelijk weer de motivatie gevonden om het trainen op te pakken en je komt weer van die bank af. De M&M’s gaan de kast in en je gaat er voor. Drie trainingen later begint die kniepijn weer op te spelen. Ja daaag, daar heb je nu geen zin in. Je bent namelijk net weer begonnen. Gewoon op je tanden bijten en doorgaan, daar gaat het vast beter van worden. Toch?

Je wilt er van de zomer namelijk net zo strak bijlopen als dat instagram model die weer voor die nieuwe motivatie heeft gezorgd. Dat kan niet als ik nu stop met trainen. De dokter of de fysio zal waarschijnlijk vertellen dat ik rust nodig hebt. No Way José!

Train slimmer, niet harder als je een blessure hebt. Hieronder vind je 9 tips die je kunt gebruiken om te trainen terwijl je een blessure hebt. Zo voorkom je erger en blijf je toch in beweging!

Blessure managent #1: Als het pijn doet, STOP!

Het eerste wat ik mensen altijd vertel is dat ze niet door de pijn heen moeten trainen. Pijn is je waarschuwingssignaal. De belastende prikkel die je aan je lichaam geeft is te veel op dat moment. Als een oefening zeer doet pas je het gewicht zo aan dat je de beweging pijnvrij kunt maken.

Blessure management #2: STRETCH!

Gespannen spieren kunnen een oorzaak zijn van je pijntjes. Het is daarom belangrijk om de tijd te nemen die spieren wat op te rekken voor je training. 40 seconden vasthouden in een positie die ”rekkerig” voelt, niet door de pijn heen rekken.

Blessure management #3: Geef jezelf meer rustdagen

Nee niet die rust die de dokter of fysio je voorschreef. Slimme rust. Als je niet stil kunt zitten kun je best een hersteltraining voor jezelf inplannen. Ga naar je gym of doe het thuis. Die strek oefeningen van tip nummer 2 bijvoorbeeld. Licht cardio werk, wat bodyflows. Het maakt niet uit. Je kunt niet elke dag 100% knallen. Je lichaam heeft herstel tijd nodig.

Blessure management #4: Neem een massage

Alleen al omdat het gewoon heeeeel lekker is. Ga naar je masseur, fysio, osteo, dokter of je schatje. Het losmaken van de spieren is een bijkomend voordeel. De ontspanning is de echte reden waarom het werkt.

Blessure management #5: Voeding

Een vergeten kindje vaak. Wij weten allemaal best wel wat gezonde voeding is inmiddels toch? Of heb je jezelf gehersenspoeld dat McDonalds ook een ”gezond menu” heeft. Als je toch geen idee hebt kun je altijd met je vragen terecht bij een deskundige. Voeding is namelijk enorm belangrijk voor je herstel.

Blessure management #6: Supplementen

Vis olie? Omega 3 vetten? Tuurlijk hebben wij er van gehoord. Wist jij dat omega 3 ontstekingen doen remmen en ervoor zorgt dat je calcium beter word opgenomen door je lichaam? Als dat niet werkt kun je altijd een fles vodka proberen tegen de pijn. Maar dat kan voor andere problemen zorgen in de toekomst dus raden wij niet aan. Vraag natuurlijk altijd bij een expert wat past bij jouw lichaam.

Blessure management #7: Huur een trainer in

Luister vooral niet naar de trainer die je verteld over de laatste aflevering van Jersey Shore. Ga voor de trainer die zich keer op keer heeft bewezen en resultaten behaald met zijn/haar klanten. Die weet namelijk zeker waar hij/zij over praat.

Blessure management #8: Een goed programma

Zorg ervoor dat je een programma hebt dat voor jou op maat is gemaakt. Ieder lichaam en iedere blessure is anders. Zorg goed voor jezelf, voer de oefeningen netjes en strikt uit. Let op houding en volg je programma.

Blessure Management #9: Downsizing

Soms moet je die favoriete oefening uit je programma halen. Simpelweg omdat hij je teveel pijn doet. Downsizen is de andere optie. Haal het gewicht van die stang. Werk aan de perfecte uitvoering of variaties van die oefening. Je komt er wel.

Kijk bij welke van de bovenstaande tips jij je prettig voelt. Vraag je therapeuten of trainers om advies en probeer dingen uit. Zo leer je je lijf het beste kennen.

Als je professioneel advies nodig hebt van een van onze therapeuten kun je het beste contact opnemen via deze link.

Mitch Schaefers

Física Fysiotherapie

4 tekens dat je naar een fysio toe moet!

4 tekenen fysio nodig zoetermeer rotterdam

Wanneer was het voor het laatst dat je iemand enthousiast hoorde vertellen dat hij/zij naar de fysio moest? Mensen willen liever niet gaan, maar ze weten dat het moet voor het herstel. Soms zelfs zo snel mogelijk.

Je voelt een pop in je kuit, of een tik in je schouder en je kunt je arm niet meer optillen. Soms zit er een vertraging in het maken van een afspraak, maar de pijn is aanwezig en onmogelijk te negeren.

Voor andere problemen denken mensen niet zo snel aan fysiotherapie. De pijn is aanwezig maar acceptabel om mee te leven of helemaal niet aanwezig. Maar in beide gevallen kan een fysiotherapeut een rol spelen in het elimineren van je problemen en het voorkomen hiervan. Klinkt dit als nieuw? Dat is nou precies het punt.

Hieronder zie je vier redenen waarom je naar een fysiotherapeut zou moeten gaan waar je eerder niet over na dacht, tot nu!

1. Je past je bewegingen aan.

De pijn zorgt er niet voor dat je iets niet kunt doen, maar je verwacht een stijve rug na het golven dus je slaat even wat holes minder.” Je bent niet beperkt, maar toch maak je kleine aanpassingen in wat je wilt doen,” zegt Mitch, fysiotherapeut bij Física. Maar mensen willen het liefst niet naar de fysio omdat ze pijn vaak koppelen aan operaties, dat wil natuurlijk niemand. Wat mensen vaak niet begrijpen is dat pijn niet iets complex hoeft te betekenen, of dat de oorzaak niet is wat het lijkt. Voorbeeld: Je lage rug is de plek die wat beurs of vervelend is, maar het word veroorzaakt vanuit je heup of knie. ”Het lichaam is geweldig in compenseren, de plek waar je last krijgt is vaak niet de oorzaak. Een fysiotherapeut kan de oorzaak opzoeken en een plan maken om het probleem met jou op te lossen.” zegt Mitch

2. Je start een nieuw trainingsschema of je gaat trainen voor een race.

Fysiotherapie kan ook gebruikt worden om blessures te voorkomen. Dit noemen we prehab. Het bereid je lichaam voor op zwaardere of nieuwe belastingen. Marathon training is constant landen op één been, bij tennis heb je veel draaimomenten. Zelfs als je in de sportschool staat is je lichaam niet gewend aan al die belasting. Weefsel kan worden afgebroken en snel in pijn veranderen. Een fysiotherapeut van zwakke delen in de beweegketens opsporen en deze verbeteren voordat er blessures optreden.

3. Je doet er langer over om te herstellen.

Het hebben van spierpijn of beursheid mag geen verassing zijn na een lange fietstocht of voor het eerst skiën dit seizoen, maar dit moet na een paar dagen alweer verdwenen zijn. Maar activiteiten die we veel doen moet helemaal geen pijn of beursheid geven, zeker niet als het een week duurt. Tenzij er een logische verklaring voor is lijkt er meer aan de zijn met een spier, aanhechting, band of gewricht.

4. Beurs wakker worden.

Slapen is geen stressvolle activiteit. Als je een soort warming up nodig hebt in de ochtend omdat je beurs bent en er is geen aanwijsbare reden voor, zoals intense fysiotherapie, dan kan het zijn dat er meer aan de hand is. ”Een gezond lichaam hoort niet zo wakker te worden.” zegt Mitch. ”Het kan je slaap houding zijn, matras of kussen, of iets wat je gedurende de dag hebt gedaan. Een fysio kan je helpen uitzoeken waar het probleem zit.”





Daphne’s Revalidatie 03

voorste kruisband revalidatie zoetermeer rotterdam

YES! DE OPERATIE IS GOED GEGAAN

Alle gelukswensen zijn goed aangekomen en de operatie aan haar knie is geslaagd!😁 Er was gelukkig tijdens de operatie geen schade aan de meniscus te zien. Dit zorgt al voor een positief begin.💪

Wat staat je nou eigenlijk te wachten na zo’n operatie? De eerste fase van de revalidatie bestaat uit 6 weken. Binnen deze eerste 6 weken zijn er een aantal dingen heel erg belangrijk😉:

1. Mobiliteit van de knie vergroten: De knie moet volledig kunnen strekken en minimaal 120 graden kunnen buigen.
2. Spieractiviteit terug krijgen: De heup, bovenbeen en kuit moeten kunnen aanspannen en kunnen bewegen.
3. Rust in de knie: De zwelling moet steeds verder afnemen. Als je té veel gaat doen, blijft de knie reageren met enorm veel zwelling en dat willen we niet.
4. Afbouwen van kruk lopen: Van 2, naar 1 naar geen krukken in deze periode.

Daphne kan nu nog niet fietsen of autorijden, hierdoor is het niet altijd even makkelijk om naar de praktijk te komen (gelukkig heeft ze lieve ouders).😅 Daarom zal er in de eerste fase veel thuis geoefend worden en kiezen wij voor 1x per week een afspraak.

Het plan kan natuurlijk afhankelijk van hoe het gaat altijd aangepast worden!

Zaten hier dingen bij die jullie nog niet wisten? Laat het ons weten!😁

#fisica #fysiotherapie #daphnesrevalidatie

 

Ook sportmassages mogelijk bij Física in Zoetermeer, Rotterdam en Nieuw-Vennep

sportmassage bij fisica in zoetermeer rotterdam nieuw vennep

Física Sportmassage in ZOetermeer, Rotterdam en Nieuw-Vennep.

Lekker hè zo’n sportmassage

Laat je masseren door een van onze gespecialiseerde massage therapeuten op een van onze locaties in Zoetermeer, Rotterdam of Nieuw-Vennep. Soms is het wel lekker om die spieren even goed los te laten masseren als je veel aan sport doet. En je kunt meteen advies vragen over eventuele blessures omdat al onze therapeuten een specialisatie hebben op het gebied van blessures.

Sporten en wedstrijden

Als je veel sport of jezelf voorbereid op een wedstrijd kun je last gaan krijgen van een verhoogde spierspanning. Dit is niet erg, als het geen pijnklachten oplevert. Maar voor het lichaam is het perfect als je dit eens in de zoveel tijd los laat maken door middel van een sportmassage.

Wat gebruiken wij

Wij kunnen tijdens de sportmassage gebruik maken van neutrale massage olie, fascia tools en dry needling. Zo kunnen wij spieren en bindweefsel losmaken.

Kosten

De kosten voor een sportmassage op onze locaties in Zoetermeer, Rotterdam en Nieuw-Vennep zijn:

33€ voor 30 min

66€ voor 60 min

Bij een strippenkaart van 5 massages (30min) krijg je er 1 gratis.

 

Laat je lekker losmaken!

Totale knie revalidatie

knie klachten fysio fisica fysiotherapie zoetermeer

Totale knie revalidatie

Física Fysiotherapie Zoetermeer | Rotterdam | Nieuw-Vennep

Física Fysiotherapie is gespecialiseerd in het revalidatie traject na totale knie operaties. Wij hebben ruime ervaring in het behandelen van de nieuwe knie. Door onze samenwerking met orthopeden in de buurt kunnen wij dit traject blijven verbeteren.

Totale Knie

Het kniegewricht is een scharniergewricht. Het bestaat uit twee bot delen, het scheenbeen en het dijbeen. De uiteinden daarvan zijn bedekt met een laagje kraakbeen. Deze kraakbeen laag is elastisch en kan schokken en stoten opvangen, zodat de knie soepel kan bewegen. Het gewricht kan door uiteenlopende redenen zo beschadigd zijn dat vervanging door een knieprothese noodzakelijk of wenselijk is.

Klachten en Diagnose

Bij een beschadigde of versleten knie treedt pijn meestal op bij (trap) lopen en lang staan. De ernst van de aandoening wordt vastgesteld door een lichamelijk onderzoek, röntgenfoto’s en eventueel met een kijkoperatie.

Behandeling

Starten met fysiotherapie in de eerste week. In principe kan de prothese vanaf de eerste dag postoperatief volledig belast worden. Toch adviseren wij om de eerste vijf dagen te lopen met elleboog krukken in driepuntsgang. Daarna kan de belasting opgebouwd worden op geleide van pijn en zwelling naar 100% met twee krukken. Indien de pijn, zwelling, kracht en coördinatie dit toelaten kan het gebruik van krukken verder afgebouwd worden.

De Operatie

De ingreep duurt ongeveer 1,5 uur. Bij de operatie wordt de knie aan de voorkant open gemaakt door een verticale snee van ongeveer twintig cm. De chirurg verwijdert de aangetaste gewrichtsvlakken. Met speciale instrumenten wordt het bot aangepast aan de vorm van de prothese zodat een goede verankering mogelijk is. Een kunststof schijf tussen de metalen delen van de prothese zorgt ervoor dat de knie soepel kan scharnieren.

Opzoek naar een toplocatie om de nieuwe knie revalidatie te starten? Dan ben je bij ons aan het juiste adres.

Física opent vestiging in Nieuw-Vennep

fisica fysiotherapie nieuw vennep

FÍSICA FYSIOTHERAPIE | NIEUW-VENNEP IS OPEN!

OKTOBER

Op 01-10-2017 heeft Física ook haar deuren geopend in Nieuw-Vennep. Op de Luzernestraat 49 werken onze fysiotherapeuten samen met de personal trainers van Arjan Kempes PT. Op deze manier kunnen de sporters optimaal profiteren van training en herstel om zo snel en verantwoord mogelijk hun doelen te bereiken.

Als jij meer wilt weten over wat wij doen en hoe wij mensen kunnen helpen, neem dan gerust contact met ons op via het contactformulier op de home pagina.

Hebben hardlopers baat bij compressiekousen?

Hebben hardlopers baat bij compressiekousen?

Hardlopers op verschillende niveaus en met verschillende specialismen dragen compressiekousen, -tubes of -tights met als doel om hun prestaties te verbeteren en sneller te herstellen. De effecten van compressiekleding zijn getest via verschillende protocollen. Een aantal onderzoeken richtten zich op real-life of gesimuleerde hardloopwedstrijden die langer dan 1 uur duren, terwijl andere onderzoeken bekeken wat het resultaat was als de compressiekleding alleen tijdens het herstel gedragen werden. De uitkomsten van de onderzoeken zijn niet eenduidig. De doelen van dit systematische review waren om: 1) de beschikbare literatuur over compressiekleding en hardlopen te reviewen, 2) om effect sizes te berekenen van markers die geassocieerd zijn met prestatie en herstel, 3) om evidence-based gebruik van de compressiekleding vast te stellen en 4) om aanbevelingen te doen voor het gebruik van compressiekleding.

Methode

Artikelen werden geïncludeerd als ze in peer-reviewed tijdschriften zijn gepubliceerd en zich richtten op enige soort van compressiekleding aan de onderste extremiteit of het gehele lichaam tijdens het hardlopen van lange afstanden. Alleen gegevens van participanten zonder cardiovasculaire, metabolische of musculoskeletale aandoeningen werden meegenomen. De methodologische kwaliteit werd vastgesteld met de Physiotherapy Evidence Database (PEDro) Schaal.

Resultaten

32 studies werden geïncludeerd, met in totaal 494 participanten. De gemiddelde leeftijd was 29 jaar (19-48 jaar). De compressiekleding waren kniehoge sokken (n=17), tights (n=10), kniehoge kuit tubes (n=4), broeken (n=3) en tights gecombineerd met een shirt met lange mouwen, waardoor compressie op het hele lichaam ontstaat (n=1).

De resultaten van de onderzoeken zijn terug te vinden via de volgende link.

Conclusie en opmerkingen

De resultaten uit dit review suggereren dat door het dragen van compressiekleding hardlopers verschillende variabelen licht kunnen verbeteren op het gebied van uithoudingsvermogen door verbeteringen in loopeconomie, biomechanische variabelen, spiertemperatuur en perceptie. Ook kan compressiekleding voordelen geven wat betreft spierpijn en spierschade. Deze resultaten moeten voorzichtig worden geïnterpreteerd omdat er voor verschillende variabelen soms tegenstrijdige uitkomsten worden gevonden. Op ervaren spierpijn geven compressiekousen goede resultaten, onderzocht in 9 studies.

Bron: Engel, F.A., Holmberg, H.C., Sperlich, B.(2016). Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? Sports Med. Dec;46(12):1939-1952.

Speelt het weer een rol bij acute rugklachten of niet?

Rugklachten Zoetermeer fisica fysiotherapie

Rugklachten. Speelt het weer een rol bij acute rugklachten of niet?

De factoren waardoor lage rugklachten ontstaan zijn talrijk en nog niet allemaal goed begrepen. Als sinds de tijd van Hippocrates wordt het weer genoemd als een van de oorzaken van een periode van lage rugpijn. Sommige mensen rapporteren dat natte en koude dagen of een verandering in het weer hun pijnklachten verergeren, bij ziektes als reumatoïde artritis, fibromyalgie en lage rugpijn. Weinig studies hebben echter de relatie tussen het weer en lage rugpijn goed onderzocht. In deze studie onderzoeken de auteurs het verband tussen verschillende weersomstandigheden en het risico op een nieuwe periode van lage rugpijn.

Methode

In dit onderzoek maakten de auteurs gebruik van data van het PACE trial, waarin onder andere het paracetamolgebruik bij mensen met lage rugpijn werden vastgelegd. De deelnemers hadden een pijnperiode van lage rugpijn van korter dan zes weken gehad, waaraan minstens één pijnvrije maand vooraf was gegaan. De pijn moest minstens ‘matig’ zijn op basis van vraag zeven uit de Short Form 36 Health Survey. De start van hun deelname aan het PACE onderzoek mocht niet langer dan zeven dagen eerder zijn, zodat de start van de klachten goed herinnerd kon worden. Mensen waarbij ernstiger rugklachten vermoed werden, die veel pijnstillers gebruiken of andere onderliggende ziektes hadden, werden geëxcludeerd. Een case-crossover design werd gebruikt om de weersomstandigheden te vergelijken op het moment van de start van de pijnklachten. Zo was iedere patiënt ook zijn eigen controlepatiënt.
De exacte weersomstandigheden werden opgevraagd bij drie grote weerstations: neerslag, temperatuur, luchtvochtigheid, windsnelheid, windvlagen, windrichting en luchtdruk. In interviews werd de timing van de start van de klachten nagevraagd en de weersomstandigheden van die dag werden vergeleken met die van de dag ervoor.

Resultaten

Gegevens van 981 Australiërs werden geanalyseerd. De gemiddelde leeftijd was 44,3 jaar. Gedurende de studieperiode waren de medianen: 1,3 mm neerslag, 17,2 °C, 72,0% luchtvochtigheid, 11,8 km/h windsnelheid, windvlagen van 16,9 km/h, windrichting 167,2 graden en de luchtdruk 1017,6 hPa. Alleen een hogere temperatuur had een kleine significante associatie met de start van lage rugpijn.

Conclusie en opmerkingen

In deze studie werd alleen een klein verband gevonden tussen een hogere buitentemperatuur en een nieuwe pijnperiode van lage rugpijn. Een stijging van de temperatuur ging samen met een lichte stijging van het risico op rugpijn. Neerslag, luchtvochtigheid, luchtdruk en wind hadden allemaal geen invloed op het ontstaan van een pijnperiode. Deze resultaten bleven in stand als werd gekeken naar het weer op één dag, veranderingen in het weer gedurende een bepaalde periode en veranderingen in één week of één maand tijd. Interessant is dat patiënten doorgaans een verband leggen met koud en vochtig weer, terwijl in dit onderzoek er een (klein) verband is met een temperatuurstijging. Bij de interpretatie van deze studie voor mensen in Nederland moeten we wel rekening houden met het verschil in klimaat tussen Nederland en Australië.

Bron: Beilken, K., Hancock, M.J., Maher, C.G., Li, Q., Steffens, D.(2016). Acute Low Back Pain? Do Not Blame the Weather-A Case-Crossover Study. Pain Med. Dec 15

Rugklachten Zoetermeer fisica fysiotherapie

homepagina

Open chat