5 gewoontes van topsporters waar je van kunt leren!

5 tips pro atleten fisica zoetermeer rotterdam

Of het nou gaat om de World Series of Wimbledon, topsporters lijken af en toe wel superkrachten te hebben. Maar wat maakt deze top atleten anders dan jongens en meiden met een droom?

Je hebt meer nodig dan alleen talent om je kinderdroom waar te maken. Het succes komt door hun gewoontes – de kleine dingen die ze consistent doen. Hier vind je vijf tips van professionele atleten die je kunt gebruiken om succesvol te worden op het veld, thuis of in de zakenwereld.

Professionele atleten gebruiken doorzettingsvermogen en focus om specifiek gestelde doelen te behalen.

1. Ze zetten specifieke doelen.

Professionele atleten komen niet per ongeluk bij de top terecht. Je hebt doorzettingsvermogen en focus nodig om je doelen te behalen, deze lazer focus is wat ze helpt om bij de top te komen. ”De meeste pro atleten hebben hyper focus op wat ze willen bereiken en weten ook wat hun motivatie is,” zegt Mitch Schaefers van Física Fysiotherapie. ”Daarom hebben zij vaak een specifiekere doelstelling in vergelijking met de jonge sporter die op zaterdag op het veld staat.”

Of het nou gaat om het winnen van een prijs, een statistiek (denk aan een x aantal doelpunten) of een wereldrecord dat ze willen verbreken, alles zit op een lijn met die visie. Daar is natuurlijk een reden voor. ”De professionele sport wereld is omringt met cijfers en meetresultaten. Statistieken zijn de sleutel, alles wat gemeten kan worden kan een doel worden. Dit is heel anders dan de training opstappen en gewoon aan de gang gaan.”

Jouw ”game plan”: Om wat van deze kampioenen mindset in je dagelijks leven te brengen kun je SMART doelen stellen: Specifiek, meetbaar, bereikbaar, relevant en tijdgebonden. En hou deze doelen constant in je hoofd. Professionele atleten gebruiken van alles hiervoor, van notities op de spiegel of hun schoenen tot aan reminders in hun portemonnee om ze te helpen herinneren aan hun doelen.

2. Ze voeden hun prestaties.

Als je ooit een tiener hebt zien eten dan weet je dat het meer om kwantiteit gaat dan om kwaliteit. Dit staat in contrast met was professionele atleten doen. Zij begrijpen beter wat voeding doet met hun lichaam en werken met voeding-specialisten om maaltijd plannen te maken. ”Hun dieet is gefocust op presteren, niet op wat lekker is.”

Jouw ”game plan”: Zorg ervoor dat je voedingspatroon gelijk loopt met hetgeen je wilt presteren. Vraag een deskundige om een plan als je extra hulp nodig hebt. Slechte voeding (of niet geoptimaliseerde voeding) kunnen je prestaties enorm beïnvloeden, je herstel belemmeren en het moeilijker maken om die focus vast te houden.

Als het op voeding aankomt denken professionele atleten aan voeding die ze verder helpt. Dit doen ze met hulp van diëtisten en andere voeding specialisten.

3. Ze verkleinen hun kans op een blessure.

Bovenaan de lijst van elke topsporter staat: ”het verkleinen van de kans op blessures.” Want aan het eind van de dag hangt hun carrière er vanaf. ”Pro atleten die hun fysieke gezondheid serieus nemen hebben een heel systeem om zich heen gebouwd. Een compleet netwerk van mensen die ze hulp kunnen bieden binnen en buiten het seizoen om. Of het nou gaat om kracht en conditietraining, hersteltraining en voeding.”

Betrokken atleten stellen ook vragen, lezen boeken en gaan zelfs naar workshops gemaakt voor hun trainers en coaches om zoveel mogelijk inzicht te verkrijgen. Die inzichten gebruiken ze om hun lichaam beter te begrijpen. ”Professionele atleten hebben veel meer gevoel met hun lichaam en wat dit lichaam hen verteld. Als ze iets anders voelen dan normaal kunnen ze deze signalen veel sneller oppakken in vergelijking met de meeste mensen.”

Jouw ”game plan”: Zelfs niet atleten voelen zich beter of werken beter als ze blessures voorkomen. De volgende keer als je lichaam je iets probeert te vertellen, luister dan. Als je knie een signaal geeft, knal er dan niet dwars doorheen zonder na te gaan wat je lichaam je probeert te vertellen. Neem je verantwoordelijkheid over je lichaam en je gezondheid. Of het nou gaat om aanpassingen in je beweegpatroon, voeding of al het andere dat je kan helpen.

4. Ze leveren niet in op slaap.

Slaap is een van de meest ondergewaardeerde factoren van herstel. Het is iets dat professionele atleten zeer serieus nemen. Top atleten LeBron James, Roger Federer, Usain Bolt, Steve Nash en Venus Willams hebben bijvoorbeeld tien uur slaap per nacht. Had je niet gedacht denk ik?

”Of ze nou de wetenschap er achter weten of niet, atleten herkennen dat ze beter presteren, helderder nadenken en sneller reageren als ze goed geslapen hebben. En aan de andere kant voelen ze zich minder als ze slechter geslapen hebben. Dat voel jij ook toch? Al na twee of drie nachten slecht slapen is er een significant verschil in je prestaties te merken.”

Jouw ”game plan”: De gemiddelde persoon moet zich richten op zeven tot negen uur slaap per nacht. Creëer de beste slaapomgeving door alles donker te maken, gebruik een ventilator voor een licht constant geluid, een kamer temperatuur tussen de 19 en 21 graden en verwijder huisdieren en lichtgevende klokken van je kamer. Net als de pro’s zul je merken dat je alerter bent, je humeur beter is en je prestaties op werk verbeteren.

Atleten zijn zeer pro actief bezig met fysiotherapie en luisteren naar hun lichaam om blessures te voorkomen.

5. Ze gebruiken fysiotherapie, ook als ze fit zijn.

Voor professionele atleten is fysiotherapie geen zes weken plan a twaalf sessies; Het is onderdeel van hun ritme en leven. Onderhoud aan het lichaam om het in topconditie te houden. Deze pro actieve aanpak helpt ze om problemen in de toekomst te voorkomen.

Ze zijn ook voorzichtig en scherp op het niet krijgen van overbelastingsblessures. ”Veel sport situaties zijn herhalend en a-symmetrisch van nature dus gevoelig voor overbelasting. De pro’s gebruiken het zomerseizoen om zoveel mogelijk balans en kracht op te bouwen als mogelijk is in combinatie met rust.

Jouw ”Game plan”: Gebruik je eigen vrije tijd om balans te creëren in de herhaaldelijke bewegingen die jij doet en praat met je fysiotherapeut over strategieën die je kunnen helpen om de gevoeligheid en pijntjes van je dagelijks leven tegen te gaan. Dat kan bijvoorbeeld passieve of actieve hersteltrainingen zijn zoals rekken, foamrollen of corrigerende oefeningen die speciaal voor jou bedacht zijn om je lichaam efficiënter te laten bewegen.

Deel dit verhaal op je sociale media of met je vrienden om meer mensen bewust te maken van deze tips.

Je kunt voor meer informatie altijd contact opnemen met een van onze specialisten. Of het nou gaat om Fysiotherapie, Voeding, Mental coaching of training. Op onze locaties in Zoetermeer en Rotterdam staat een heel team te wachten om jou verder te helpen met jouw doelen.

Física Fysiotherapie | Zoetermeer | Rotterdam

9 manieren om te trainen terwijl je een blessure hebt!

trainen met een blessure fisica fysiotherapie

Leeftijd is maar een getal?

”De mensen die zeggen dat leeftijd maar een getal is zijn waarschijnlijk mensen in hun twintiger jaren die nog nooit een vervelende blessure gehad hebben!”

Het is belangrijk om weer te gaan luisteren naar wat ons lichaam te vertellen heeft, dit zijn wij allemaal een beetje uit het oog verloren. Je hebt eindelijk weer de motivatie gevonden om het trainen op te pakken en je komt weer van die bank af. De M&M’s gaan de kast in en je gaat er voor. Drie trainingen later begint die kniepijn weer op te spelen. Ja daaag, daar heb je nu geen zin in. Je bent namelijk net weer begonnen. Gewoon op je tanden bijten en doorgaan, daar gaat het vast beter van worden. Toch?

Je wilt er van de zomer namelijk net zo strak bijlopen als dat instagram model die weer voor die nieuwe motivatie heeft gezorgd. Dat kan niet als ik nu stop met trainen. De dokter of de fysio zal waarschijnlijk vertellen dat ik rust nodig hebt. No Way José!

Train slimmer, niet harder als je een blessure hebt. Hieronder vind je 9 tips die je kunt gebruiken om te trainen terwijl je een blessure hebt. Zo voorkom je erger en blijf je toch in beweging!

Blessure managent #1: Als het pijn doet, STOP!

Het eerste wat ik mensen altijd vertel is dat ze niet door de pijn heen moeten trainen. Pijn is je waarschuwingssignaal. De belastende prikkel die je aan je lichaam geeft is te veel op dat moment. Als een oefening zeer doet pas je het gewicht zo aan dat je de beweging pijnvrij kunt maken.

Blessure management #2: STRETCH!

Gespannen spieren kunnen een oorzaak zijn van je pijntjes. Het is daarom belangrijk om de tijd te nemen die spieren wat op te rekken voor je training. 40 seconden vasthouden in een positie die ”rekkerig” voelt, niet door de pijn heen rekken.

Blessure management #3: Geef jezelf meer rustdagen

Nee niet die rust die de dokter of fysio je voorschreef. Slimme rust. Als je niet stil kunt zitten kun je best een hersteltraining voor jezelf inplannen. Ga naar je gym of doe het thuis. Die strek oefeningen van tip nummer 2 bijvoorbeeld. Licht cardio werk, wat bodyflows. Het maakt niet uit. Je kunt niet elke dag 100% knallen. Je lichaam heeft herstel tijd nodig.

Blessure management #4: Neem een massage

Alleen al omdat het gewoon heeeeel lekker is. Ga naar je masseur, fysio, osteo, dokter of je schatje. Het losmaken van de spieren is een bijkomend voordeel. De ontspanning is de echte reden waarom het werkt.

Blessure management #5: Voeding

Een vergeten kindje vaak. Wij weten allemaal best wel wat gezonde voeding is inmiddels toch? Of heb je jezelf gehersenspoeld dat McDonalds ook een ”gezond menu” heeft. Als je toch geen idee hebt kun je altijd met je vragen terecht bij een deskundige. Voeding is namelijk enorm belangrijk voor je herstel.

Blessure management #6: Supplementen

Vis olie? Omega 3 vetten? Tuurlijk hebben wij er van gehoord. Wist jij dat omega 3 ontstekingen doen remmen en ervoor zorgt dat je calcium beter word opgenomen door je lichaam? Als dat niet werkt kun je altijd een fles vodka proberen tegen de pijn. Maar dat kan voor andere problemen zorgen in de toekomst dus raden wij niet aan. Vraag natuurlijk altijd bij een expert wat past bij jouw lichaam.

Blessure management #7: Huur een trainer in

Luister vooral niet naar de trainer die je verteld over de laatste aflevering van Jersey Shore. Ga voor de trainer die zich keer op keer heeft bewezen en resultaten behaald met zijn/haar klanten. Die weet namelijk zeker waar hij/zij over praat.

Blessure management #8: Een goed programma

Zorg ervoor dat je een programma hebt dat voor jou op maat is gemaakt. Ieder lichaam en iedere blessure is anders. Zorg goed voor jezelf, voer de oefeningen netjes en strikt uit. Let op houding en volg je programma.

Blessure Management #9: Downsizing

Soms moet je die favoriete oefening uit je programma halen. Simpelweg omdat hij je teveel pijn doet. Downsizen is de andere optie. Haal het gewicht van die stang. Werk aan de perfecte uitvoering of variaties van die oefening. Je komt er wel.

Kijk bij welke van de bovenstaande tips jij je prettig voelt. Vraag je therapeuten of trainers om advies en probeer dingen uit. Zo leer je je lijf het beste kennen.

Als je professioneel advies nodig hebt van een van onze therapeuten kun je het beste contact opnemen via deze link.

Mitch Schaefers

Física Fysiotherapie

4 tekens dat je naar een fysio toe moet!

4 tekenen fysio nodig zoetermeer rotterdam

Wanneer was het voor het laatst dat je iemand enthousiast hoorde vertellen dat hij/zij naar de fysio moest? Mensen willen liever niet gaan, maar ze weten dat het moet voor het herstel. Soms zelfs zo snel mogelijk.

Je voelt een pop in je kuit, of een tik in je schouder en je kunt je arm niet meer optillen. Soms zit er een vertraging in het maken van een afspraak, maar de pijn is aanwezig en onmogelijk te negeren.

Voor andere problemen denken mensen niet zo snel aan fysiotherapie. De pijn is aanwezig maar acceptabel om mee te leven of helemaal niet aanwezig. Maar in beide gevallen kan een fysiotherapeut een rol spelen in het elimineren van je problemen en het voorkomen hiervan. Klinkt dit als nieuw? Dat is nou precies het punt.

Hieronder zie je vier redenen waarom je naar een fysiotherapeut zou moeten gaan waar je eerder niet over na dacht, tot nu!

1. Je past je bewegingen aan.

De pijn zorgt er niet voor dat je iets niet kunt doen, maar je verwacht een stijve rug na het golven dus je slaat even wat holes minder.” Je bent niet beperkt, maar toch maak je kleine aanpassingen in wat je wilt doen,” zegt Mitch, fysiotherapeut bij Física. Maar mensen willen het liefst niet naar de fysio omdat ze pijn vaak koppelen aan operaties, dat wil natuurlijk niemand. Wat mensen vaak niet begrijpen is dat pijn niet iets complex hoeft te betekenen, of dat de oorzaak niet is wat het lijkt. Voorbeeld: Je lage rug is de plek die wat beurs of vervelend is, maar het word veroorzaakt vanuit je heup of knie. ”Het lichaam is geweldig in compenseren, de plek waar je last krijgt is vaak niet de oorzaak. Een fysiotherapeut kan de oorzaak opzoeken en een plan maken om het probleem met jou op te lossen.” zegt Mitch

2. Je start een nieuw trainingsschema of je gaat trainen voor een race.

Fysiotherapie kan ook gebruikt worden om blessures te voorkomen. Dit noemen we prehab. Het bereid je lichaam voor op zwaardere of nieuwe belastingen. Marathon training is constant landen op één been, bij tennis heb je veel draaimomenten. Zelfs als je in de sportschool staat is je lichaam niet gewend aan al die belasting. Weefsel kan worden afgebroken en snel in pijn veranderen. Een fysiotherapeut van zwakke delen in de beweegketens opsporen en deze verbeteren voordat er blessures optreden.

3. Je doet er langer over om te herstellen.

Het hebben van spierpijn of beursheid mag geen verassing zijn na een lange fietstocht of voor het eerst skiën dit seizoen, maar dit moet na een paar dagen alweer verdwenen zijn. Maar activiteiten die we veel doen moet helemaal geen pijn of beursheid geven, zeker niet als het een week duurt. Tenzij er een logische verklaring voor is lijkt er meer aan de zijn met een spier, aanhechting, band of gewricht.

4. Beurs wakker worden.

Slapen is geen stressvolle activiteit. Als je een soort warming up nodig hebt in de ochtend omdat je beurs bent en er is geen aanwijsbare reden voor, zoals intense fysiotherapie, dan kan het zijn dat er meer aan de hand is. ”Een gezond lichaam hoort niet zo wakker te worden.” zegt Mitch. ”Het kan je slaap houding zijn, matras of kussen, of iets wat je gedurende de dag hebt gedaan. Een fysio kan je helpen uitzoeken waar het probleem zit.”





Ook sportmassages mogelijk bij Física in Zoetermeer en Rotterdam

sportmassage bij fisica in zoetermeer rotterdam nieuw vennep

Física Sportmassage in Zoetermeer en Rotterdam

Lekker hè zo’n sportmassage

Laat je masseren door een van onze gespecialiseerde massage therapeuten op een van onze locaties in Zoetermeer of Rotterdam. Soms is het wel lekker om die spieren even goed los te laten masseren als je veel aan sport doet. En je kunt meteen advies vragen over eventuele blessures omdat al onze therapeuten een specialisatie hebben op het gebied van blessures.

Sporten en wedstrijden

Als je veel sport of jezelf voorbereid op een wedstrijd kun je last gaan krijgen van een verhoogde spierspanning. Dit is niet erg, als het geen pijnklachten oplevert. Maar voor het lichaam is het perfect als je dit eens in de zoveel tijd los laat maken door middel van een sportmassage.

Wat gebruiken wij

Wij kunnen tijdens de sportmassage gebruik maken van neutrale massage olie, fascia tools en dry needling. Zo kunnen wij spieren en bindweefsel losmaken.

Kosten

De kosten voor een sportmassage op onze locaties in Zoetermeer, Rotterdam en Nieuw-Vennep zijn:

33€ voor 30 min

66€ voor 60 min

Bij een strippenkaart van 5 massages (30min) krijg je er 1 gratis.

 

Laat je lekker losmaken!

Totale knie revalidatie

knie klachten fysio fisica fysiotherapie zoetermeer

Totale knie revalidatie

Física Fysiotherapie Zoetermeer | Rotterdam | Nieuw-Vennep

Física Fysiotherapie is gespecialiseerd in het revalidatie traject na totale knie operaties. Wij hebben ruime ervaring in het behandelen van de nieuwe knie. Door onze samenwerking met orthopeden in de buurt kunnen wij dit traject blijven verbeteren.

Totale Knie

Het kniegewricht is een scharniergewricht. Het bestaat uit twee bot delen, het scheenbeen en het dijbeen. De uiteinden daarvan zijn bedekt met een laagje kraakbeen. Deze kraakbeen laag is elastisch en kan schokken en stoten opvangen, zodat de knie soepel kan bewegen. Het gewricht kan door uiteenlopende redenen zo beschadigd zijn dat vervanging door een knieprothese noodzakelijk of wenselijk is.

Klachten en Diagnose

Bij een beschadigde of versleten knie treedt pijn meestal op bij (trap) lopen en lang staan. De ernst van de aandoening wordt vastgesteld door een lichamelijk onderzoek, röntgenfoto’s en eventueel met een kijkoperatie.

Behandeling

Starten met fysiotherapie in de eerste week. In principe kan de prothese vanaf de eerste dag postoperatief volledig belast worden. Toch adviseren wij om de eerste vijf dagen te lopen met elleboog krukken in driepuntsgang. Daarna kan de belasting opgebouwd worden op geleide van pijn en zwelling naar 100% met twee krukken. Indien de pijn, zwelling, kracht en coördinatie dit toelaten kan het gebruik van krukken verder afgebouwd worden.

De Operatie

De ingreep duurt ongeveer 1,5 uur. Bij de operatie wordt de knie aan de voorkant open gemaakt door een verticale snee van ongeveer twintig cm. De chirurg verwijdert de aangetaste gewrichtsvlakken. Met speciale instrumenten wordt het bot aangepast aan de vorm van de prothese zodat een goede verankering mogelijk is. Een kunststof schijf tussen de metalen delen van de prothese zorgt ervoor dat de knie soepel kan scharnieren.

Opzoek naar een toplocatie om de nieuwe knie revalidatie te starten? Dan ben je bij ons aan het juiste adres.

Welkom in DE WASSCHERIJ te Rotterdam

de wasscherij rotterdam fisica fysiotherapie

Welkom in de wasscherij

Sfeervol, uniek, oud maar toch nieuw. Om het pand in Rotterdam volledig te beleven zou je eigenlijk eens langs moeten komen. Tot die tijd kun je het best met de foto’s doen.

Bij de balie in de wasscherij kun je je melden voor een afspraak, kopje koffie of zelfs prosecco met eiwit ijs.

Física Fysiotherapie is trots om de komende periode dit schitterende pand te laten zien. Na de verbouwing hebben wij de beschikking over 4 luxe behandelkamers om de meest uiteenlopende klachten te behandelen. Natuurlijk met humor een kennis zoals iedereen van ons verwacht.

 

Física opent nieuwe vestiging in Performance centre in Rotterdam

fisica fysiotherapie rotterdam stride 6ft8

GROOT NIEUWS!

Wij zijn enorm blij om te melden dat we binnenkort een schitterende locatie openen in Rotterdam.

Dit doen wij in het pand van Stride 6ft8 Performance centre. Een centrum waar sporters en topsporters onder begeleiding het beste uit zichzelf kunnen halen.

Wij zijn dankbaar dat wij de kans krijgen om de fysiotherapie binnen dit centrum op te zetten en te werken met de beste apparaten.

De plannen liggen op tafel, later meer hierover. Nu eerst genieten van dit nieuws. Bedankt voor de support allemaal!

Open chat