Daphne’s Revalidatie 03

voorste kruisband revalidatie zoetermeer rotterdam

YES! DE OPERATIE IS GOED GEGAAN

Alle gelukswensen zijn goed aangekomen en de operatie aan haar knie is geslaagd!😁 Er was gelukkig tijdens de operatie geen schade aan de meniscus te zien. Dit zorgt al voor een positief begin.💪

Wat staat je nou eigenlijk te wachten na zo’n operatie? De eerste fase van de revalidatie bestaat uit 6 weken. Binnen deze eerste 6 weken zijn er een aantal dingen heel erg belangrijk😉:

1. Mobiliteit van de knie vergroten: De knie moet volledig kunnen strekken en minimaal 120 graden kunnen buigen.
2. Spieractiviteit terug krijgen: De heup, bovenbeen en kuit moeten kunnen aanspannen en kunnen bewegen.
3. Rust in de knie: De zwelling moet steeds verder afnemen. Als je té veel gaat doen, blijft de knie reageren met enorm veel zwelling en dat willen we niet.
4. Afbouwen van kruk lopen: Van 2, naar 1 naar geen krukken in deze periode.

Daphne kan nu nog niet fietsen of autorijden, hierdoor is het niet altijd even makkelijk om naar de praktijk te komen (gelukkig heeft ze lieve ouders).😅 Daarom zal er in de eerste fase veel thuis geoefend worden en kiezen wij voor 1x per week een afspraak.

Het plan kan natuurlijk afhankelijk van hoe het gaat altijd aangepast worden!

Zaten hier dingen bij die jullie nog niet wisten? Laat het ons weten!😁

#fisica #fysiotherapie #daphnesrevalidatie

 

Welkom in DE WASSCHERIJ te Rotterdam

de wasscherij rotterdam fisica fysiotherapie

Welkom in de wasscherij

Sfeervol, uniek, oud maar toch nieuw. Om het pand in Rotterdam volledig te beleven zou je eigenlijk eens langs moeten komen. Tot die tijd kun je het best met de foto’s doen.

Bij de balie in de wasscherij kun je je melden voor een afspraak, kopje koffie of zelfs prosecco met eiwit ijs.

Física Fysiotherapie is trots om de komende periode dit schitterende pand te laten zien. Na de verbouwing hebben wij de beschikking over 4 luxe behandelkamers om de meest uiteenlopende klachten te behandelen. Natuurlijk met humor een kennis zoals iedereen van ons verwacht.

 

Hebben hardlopers baat bij compressiekousen?

Hardlopers op verschillende niveaus en met verschillende specialismen dragen compressiekousen, -tubes of -tights met als doel om hun prestaties te verbeteren en sneller te herstellen. De effecten van compressiekleding zijn getest via verschillende protocollen. Een aantal onderzoeken richtten zich op real-life of gesimuleerde hardloopwedstrijden die langer dan 1 uur duren, terwijl andere onderzoeken bekeken wat het resultaat was als de compressiekleding alleen tijdens het herstel gedragen werden. De uitkomsten van de onderzoeken zijn niet eenduidig. De doelen van dit systematische review waren om: 1) de beschikbare literatuur over compressiekleding en hardlopen te reviewen, 2) om effect sizes te berekenen van markers die geassocieerd zijn met prestatie en herstel, 3) om evidence-based gebruik van de compressiekleding vast te stellen en 4) om aanbevelingen te doen voor het gebruik van compressiekleding.

Methode

Artikelen werden geïncludeerd als ze in peer-reviewed tijdschriften zijn gepubliceerd en zich richtten op enige soort van compressiekleding aan de onderste extremiteit of het gehele lichaam tijdens het hardlopen van lange afstanden. Alleen gegevens van participanten zonder cardiovasculaire, metabolische of musculoskeletale aandoeningen werden meegenomen. De methodologische kwaliteit werd vastgesteld met de Physiotherapy Evidence Database (PEDro) Schaal.

Resultaten

32 studies werden geïncludeerd, met in totaal 494 participanten. De gemiddelde leeftijd was 29 jaar (19-48 jaar). De compressiekleding waren kniehoge sokken (n=17), tights (n=10), kniehoge kuit tubes (n=4), broeken (n=3) en tights gecombineerd met een shirt met lange mouwen, waardoor compressie op het hele lichaam ontstaat (n=1).

De resultaten van de onderzoeken zijn terug te vinden via de volgende link.

Conclusie en opmerkingen

De resultaten uit dit review suggereren dat door het dragen van compressiekleding hardlopers verschillende variabelen licht kunnen verbeteren op het gebied van uithoudingsvermogen door verbeteringen in loopeconomie, biomechanische variabelen, spiertemperatuur en perceptie. Ook kan compressiekleding voordelen geven wat betreft spierpijn en spierschade. Deze resultaten moeten voorzichtig worden geïnterpreteerd omdat er voor verschillende variabelen soms tegenstrijdige uitkomsten worden gevonden. Op ervaren spierpijn geven compressiekousen goede resultaten, onderzocht in 9 studies.

Bron: Engel, F.A., Holmberg, H.C., Sperlich, B.(2016). Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? Sports Med. Dec;46(12):1939-1952.

4 redenen waarom ‘strakke’ hamstrings leiden tot hamstring blessures

hamstring blessure fisica fysiotherapie zoetermeer

Heb je ooit last gehad van een hamstring blessure? Jij bent niet de enige. Hamstring blessures zijn een van de meest voorkomende acute blessures ter wereld. Sporters die doen aan baan en veld werk, voetbal en american football zijn met name gevoelig voor deze blessures. Dit komt met name door het sprinten in deze sporten. Een 10 jaar durende studie in the NFL liet zien dat hamstring blessures het meest voorkomend waren op knie blessures na.

Gemiddeld is een sporter met een hamstring blessure ongeveer 8 tot 25 dagen uit de running. Wat nog meer zorgen baart is het aantal terugkerende hamstring blessures. De hamstring is zeer gevoelig voor een ‘her beschadiging’ na een eerste blessure moment. Zeker in de eerste 2 weken na het hervatten van de sport. Sterker nog, 1/3e van de hamstring blessures ontstaat tijdens de eerste 2 weken.

Ondanks het hoge risico van een terugkerende blessure zijn er factoren die wij in de hand hebben en waar wij op in kunnen spelen. In dit artikel laten wij de risico factoren zien voor hamstring blessures. Dit zijn allemaal factoren die wij aan kunnen pakken door middel van de juiste therapie of oefeningen. Dus zorg ervoor dat jij ze in je trainingsschema hebt zitten!

Geen goede ‘Excentrische’ controle over je hamstring en motor control

De hamstrings zijn een groep spieren die bestaan uit de biceps femoris (lange kop en korte kop), semimembranosus en de semitendinosus. Hamstring blessures ontstaan het vaakst in de laatste ‘swing’ van de loopfase. Tijdens deze fase beweegt de heup naar flexie (buigen) terwijl de knie naar extensie (strekken) beweegt. De hamstrings zijn verantwoordelijk voor het controleren van deze specifieke bewegingen door het EXCENTRISCH verlengen en het afremmen van het been.

De biceps femoris krijgt met name de meeste spier en pees rek te voorduren tijdens de laatste loopfase. Een blessure aan dit gedeelte van de spier komt daarom ook het meeste voor in de praktijk. Daarom zijn adequate excentrische kracht oefeningen extreem belangrijk bij het voorkomen van hamstring blessures.

 

Video uitleg:

De bovenstaande video laat een hele goede oefening zien om je hamstrings excentrisch te laten ontwikkelen. De eerste herhaling is een pure excentrische oefening. Eerst een bruggetje maken, dan LANGZAAM en GECONTROLEERD de bal van de heupen vandaan bewegen. Langzaam en gecontroleerd zijn de meest belangrijke aspecten van de oefening.

De tweede herhaling is een gecombineerde excentrische en concentrische herhaling. De laatste herhaling is een gevorderde oefening waarbij je jouw handen niet gebruikt voor stabiliteit, wat enorm lastig is! Ik weet het, ze zien er makkelijk uit. Maar probeer ze uit en je hamstrings zullen smeken om genade!

De beste methode om ‘her blessures’ van de hamstrings te voorkomen is het inpassen van excentrische hamstring oefeningen tijdens je revalidatie. Onderzoekers hebben vastgesteld door middel van isokinetische testen (high-tech onderzoek uitrusting) dat een disbalans van >20% tussen excentrische hamstring kracht en concentrische quadriceps kracht een 4X vergroot risico geeft op hamstring klachten. Dit in vergelijking met een normale kracht balans. DIT IS ENORM!

Veel schrijvers suggereren dat de hamstring sterk genoeg moet zijn om excentrisch te controleren en de het strekken van de knie moet compenseren tijdens de laatste fase van het rennen. Je hebt twee grote spiergroepen (hamstrings en quadriceps) die tegenover elkaar liggen ten opzichte van het knie gewricht.

Als een spier (quadriceps) aanspant en begint met het strekken van de knie, wie of wat gaat die knie dan stoppen om naar overstrekking te gaan? Op spierniveau zouden dat je hamstring zijn. Als je quadriceps te sterk is-of je hamstrings te zwak- tijdens het bewegen naar strekken, ben je niet in staat om de beweging te controleren. Dit resulteert in een hamstring blessure, hamstring verrekking of hamstring scheur.

 

De Hardop Curl (Nordic Hamstring Curl) is een gevorderde excentrische hamstring oefening die er voor gemaakt is om jouw hamstrings kogelvrij te maken. Om de oefening uit te voeren moet je jouw armen gebruiken om jezelf langzaam naar de grond te laten zakken. Gebruik je armen ook om jezelf weer omhoog te duwen. Des te minder jij gebruik maakt van jouw armen, des te zwaarder is de oefening.

Verminderde hamstring rekbaarheid en flexibiliteit

Een van de grootste risico factoren voor hamstring blessures en ‘her blessures’ zijn een verminderde hamstring flexibiliteit en rekbaarheid. Deze verminderder flexibiliteit van de spier/pees eenheid is vaak het gevolg van overgebleven litteken weefsel. Terwijl de excentrische hamstring controle van de hamstrings vitaal zijn in het voorkomen van blessures, wat heb je er aan als je hamstring die lengte te kort komt?

Na een hamstring blessure is het zeker dat er iets van litteken weefsel is ontwikkeld. Ontsteking en aanmaak van nieuw weefsel zelfs bij een sporter nog op de MRI gezien worden als hij helemaal pijnvrij is. Litteken weefsel is veel stijver dan het normale weefsel dat het vervangt. Dit verandert dus de biomechanica van de spier zelf. Deze verandering zorgt ook voor een verkorting van de lengte van de hamstring die het kan hebben tijdens de grootste kracht van de beweging. De hamstrings zijn dus zwakker op hun maximale lengte, wat het tegenovergestelde is van wat wij willen. Hoe kunnen wij die rekbaarheid van de hamstrings herstellen? REKKEN!

 

 

De video hierboven jaar een van de VELE verschillende manieren zien hoe jij jouw hamstring kan rekken. Hier hebben wij een kleine PNF aanspan-ontspan techniek voor de hamstrings laten zien. Het meeste van de verbeterde spier lengte na het rekken is neurologisch door het verminderen van spierspanning. We zijn dus GROOT fan van PNF rekken.

Beperkte Quadriceps flexibiliteit

Je zult waarschijnlijk denken, ”Wat doet een beperkte quadriceps flexibiliteit met een vergroot risico op een hamstring blessure?” Stel je de laatste fase van van het rennen voor, als een been voor je is (heup gebogen en knie gestrekt) en het andere been heeft zich net afgezet van de grond achter je. Als de quadriceps van je achterste been een verminderde flexibiliteit heeft, kan het zijn dat je een groter risico loopt op het oplopen van een hamstring blessure aan je ANDERE (tegenovergestelde) been.

Het been dat jou zojuist van de grond af heeft geduwd tijdens het rennen heeft een gebogen knie en een heup strekking. Dat zijn twee posities die de quadriceps op rek brengen. Als de quadriceps (het rectus femoris deel) een verminderder flexibiliteit heeft, kan hij het bekken naar VOOROVER KANTELEN trekken. Deze beweging van het bekken kan ervoor zorgen dat de andere kant van het bekken in dezelfde stand komt te staan. Dit kan een vergrote rek/verlenging veroorzaken op de hamstring van het tegenover gestelde been. Deze vergrote verlening kan zonder excentrische controle of hamstring flexibiliteit zorgen voor een ramp en jouw spier doen blesseren.

 

Bovenstaande video laat twee rek oefeningen zien voor de heup buigers. De eerste rek oefening is voor de spier die over twee gewrichten aanhecht (rectus femoris). Door de knie te buigen zorgen we voor maximale verlenging van de rectus femoris en zorgen we dus voor de best mogelijke rek. Als we rechtop staan met gestrekte knie, zorgen we ervoor dat de rectus femoris niet op maximale rek komt. Hierdoor ligt de focus meer op het rekken van de heup flexoren die over 1 gewricht lopen (b.v.iliopsoas). Het is belangrijk om eerst een ACHTEROVER KANTELING van het bekken te hebben voordat je de heup flexoren op rek kunt brengen. De meeste mensen vergeten deze belangrijke stap. Onthou: vooruit stappen zonder het achterover kantelen van je bekken doet helemaal niets voor je heup flexoren.

Geen goede warming up

”Proximale stabiliteit bevordert distale stabiliteit” (stabiliteit aan de bovenkant bevordert stabiliteit aan de onderkant). Deze uitspraak past bij elke regio van het lichaam en de hamstrings zijn daarin geen uitzondering. De spier aansturing van de lage rug en het bekken is absoluut belangrijk voor alle beweging in het onderste gedeelte van je lichaam. Zeker bij optimale hamstring functie tijdens normale sport activiteiten.

Het kunnen stabiliseren van dit systeem in verschillende posities van de gewrichten is een vereiste. Dit kan bereikt worden door middel van techniek oefeningen, balans oefeningen en plyometrische oefeningen. Een aansturingsprogramma is er voor gemaakt om de romp te stabiliseren bij verwachte en onverwachte bewegingen.

 

Een studie uit 2009 van Cameron et al heeft gekeken naar de effecten van ”HamSprint Drills” als warming up routine bij Australische Rugby spelers. Wat zij vonden was een verbetering van de controle over de spieren en aansturing hiervan na 6 weken oefenen van de HamSprint drills. Dit in vergelijking met een normale warming up en rek routines. De HamSprint oefeningen zijn speciaal gemaakt voor het verbeteren van ren technieken, coördinatie en hamstring functie. Ze bestaan uit het bewegen met een hoge knie, enkel stabiliteit, been fietsen, snelheidsoefeningen, vallen/starten en jump squat start.

Conclusie: hamstring blessures verminderen

Optimaliseer jouw bewegingssysteem en maak jouw hamstring kogelvrij om het risico op hamstring blessures te verminderen. Doe dus alles wat je kan en train slimmer door deze oefeningen in je trainings routine te stoppen.

Física

Mitch Schaefers & Floor van der Vlist

Fysiotherapeuten gespecialiseerd op het gebied van bewegen en beweegketens. Wij zorgen voor wetenschappelijk onderbouwde informatie en de best beschikbare therapie, training en voorkoming van klachten. Je kunt ons volgen op Facebook, Youtube en Instagram.

Voorste kruisband Zoetermeer | training bij Física Fysiotherapie

voorste kruisband Zoetermeer fisica fysiotherapie zoetermeer

VOORSTE KRUISBAND Zoetermeer.

Voorste kruisband Zoetermeer | Física Fysiotherapie Zoetermeer.

Letsel van de voorste kruisband heeft niet alleen gevolgen op de korte termijn, maar kan soms leiden tot levenslange klachten. Gewrichtsslijtage komt vaker voor bij mensen die voorste kruisband letsel hebben gehad. Een van de belangrijkste bronnen is een aanhoudende spierzwakte van de quadriceps (bovenbeen spier).

De resultaten in een recent wetenschappelijk onderzoek laten zien dat fysiek functioneren ten tijde van volledige terugkeer naar activiteiten na een voorstel kruisband ruptuur grotendeels wordt beïnvloed door het herstel van quadriceps kracht.

Bij Física fysiotherapie, kruisband Zoetermeer, zorgen wij ervoor dat de kracht in deze spier optimaal is aan het eind van uw revalidatie traject door middel van voorste kruisband training. Hierdoor kunt u zo snel en spoedig mogelijk terugkeren in uw favoriete sport of gewoon beter functioneren in het dagelijks leven.

Bij Física kruisband Zoetermeer verzorgen wij zowel het traject vóór een eventuele operatie als de revalidatie na de operatie. Heeft u vragen over wat wij voor u kunnen betekenen? Neem dan gerust contact met ons op voor meer informatie.

Bron: Lepley, L.K., Palmieri-Smith, R.M. (2015) Quadriceps Strength, Muscle Activation Failure, and Patient-Reported Function at the Time of Return to Activity in Patients Following Anterior Cruciate Ligament Reconstruction: A Cross-sectional Study. J Orthop Sports Phys Ther. Dec;45(12):1017-25.

Meer informatie over knieklachten vind u hier!

Knieklachten en kniepijn is te verhelpen!

knie klachten fysio fisica fysiotherapie zoetermeer

KNIE KLACHTEN EN KNIEPIJN

ALS JE NA HET SPORTEN LAST HEBT VAN EEN ACUUT DIKKE KNIE OF LAST HEBT VAN AANHOUDENDE KNIE KLACHTEN DAN IS HET VERSTANDIG OM EENS LANGS TE GAAN BIJ EEN FYSIOTHERAPEUT.

Aan de hand van een knieonderzoek kunnen wij je vertellen hoelang het herstel van jouw knie klachten zal duren en samen met jou beslissen of het noodzakelijk is om een specialist in te schakelen voor aanvullend onderzoek. Física Fysiotherapie beschikt over korte lijnen met de orthopedie poli’s van verschillende ziekenhuizen in de regio Zoetermeer

KNIE KLACHTEN | WAT IS DE FUNCTIE VAN DE KNIE

De knie lijkt op een een scharnier. Het bestaat uit twee botdelen: het scheenbeen en het dijbeen. De botuiteinden zijn bedekt met een laagje kraakbeen. Deze laag is elastisch en vangt schokken en stoten op, zodat de knie soepel beweegt. Aan de voorzijde van het kniegewricht zit de knieschijf. Aan de binnen- en buitenzijde van de knie zit een meniscus: een soort stootkussen. Midden in het kniegewricht ligt de voorste kruisband. Deze voorkomt dat het onderbeen tijdens het lopen en het maken van draaibewegingen naar voren schiet.

De knie is het gewricht tussen het bovenbeen en het onderbeen. Aan de voorzijde van de knie zit de knieschijf. In het kniegewricht worden krachten en bewegingen van het onderbeen op het bovenbeen overgebracht en vice versa. Deze krachten en bewegingen worden opgevangen en geleid door de spieren, het kapsel en de banden in en om het gewricht (kruisbanden) en de meniscus en het kraakbeen. De (kruis)banden, het kapsel en de meniscus zorgen voor de passieve stabiliteit, de spieren zorgen voor de actieve stabiliteit. De meniscus functioneert ook als demping tussen de botten. Het kraakbeen zorgt dat de botten van onder- en bovenbeen soepel langs elkaar kunnen glijden. Het kniekapsel omsluit het hele gewricht en maakt de gewrichtsvloeistof aan die het kraakbeen smeert. Door deze vloeistof is er minder wrijving in de knie. Zonder deze vloeistof is de kans op knie klachten groter.

Wil jij weten of wij iets voor jouw knie klachten kunnen betekenen? Neem dan contact op met onze praktijk en laat een van onze specialisten er naar kijken.

Física Fysiotherapie | dé specialist op het gebied van knie klachten in Zoetermeer.

actie kniepijn en knie klachten bij Física Fysiotherapie Zoetermeer

Je kunt contact met ons opnemen via deze link.

Minimaal 20-50 dagen nodig voor herstel van hamstringblessure?

Hamstringblessure Física Fysiotherapie Zoetermeer

Een Hamstringblessure is veel voorkomend bij verschillende sporten en zorgt ervoor dat de sporter een tijd weg is uit de competitie.

Bovendien kan een verminderde prestatie bij terugkeer na een hamstringblessure ontstaan. Een terugkomende hamstringblessure leidt vaak tot een ernstiger blessure dan de eerste verwonding. De oorzaak van de hoge mate van terugkerende klachten lijkt te komen door een onvolledig herstel door de druk om snel terug te keren.

Door een verkeerde beweging kan een van de spieren van je hamstring inscheuren of verrekken. Meestal ontstaat de blessure  tijdens een sprint. Je voelt dan plots een hevige pijn midden in je hamstring. Bij een hoge trap, een spagaat of een sliding kan je hamstring ook verrekken. De pijn die je voelt zit dan vaak meer richting je bil.

Wil je zeker weten of je hamstring geblesseerd is? Neem dan contact op met de fysiotherapeut. Meestal kan deze op basis van je verhaal en een onderzoek al aangeven of je hamstring geblesseerd is.

Trainingsaanpassingen

Tijdens het herstel van je hamstringblessure moet je aangepast trainen. Hoe precies hangt af van de je sport en van de ernst van je blessure. Vaak is het mogelijk om je conditie op peil te houden door een looptraining te vervangen met een fietstraining.

Revalidatie

Laat je tijdens de revalidatie van je hamstringblessure begeleiden door een fysiotherapeut. Deze zal een gericht programma met je doorlopen. Daarmee rek en versterk je je spieren. In een later stadium worden ook techniek en behendigheid getraind.

Criteria sporthervatting

  • Wanneer je kracht in beide benen gelijk is, je hamstring niet meer pijnlijk voelt en je pijnvrij kunt hardlopen mag je weer normaal gaan trainen. Je fysiotherapeut geeft aan wanneer je voldoende hersteld bent.
  • Bij een goede begeleiding kun je binnen 6 – 8 weken van je blessure herstellen. Bij een verrekking hoog in de hamstring duurt het herstel langer, gemiddeld 12 – 16 weken.
  • In ernstige gevallen kan het zijn dat er een echo of een MRI gemaakt wordt. Bijvoorbeeld omdat het vermoeden bestaat dat je hamstring volledig door- of afgescheurd is. Soms is er een operatie nodig. Het herstel duurt dan nog langer.

Voor aanvullende vragen kun je altijd contact opnemen met een van onze fysiotherapeuten. Twijfel je over de ernst van je blessure of heb je begeleiding nodig tijdens je herstel, maak dan een afspraak bij Física Fysiotherapie via het contactformulier.

https://www.fisicafysiotherapie.nl/#contact

 

Bron: Maniar, N., Shield, A.J., Williams, M.D., Timmins, R.G., Opar, D.A. (2016). Hamstring strength and flexibility after hamstring strain injury: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. Aug;50(15):909-20.

Gratis Sportmassage om kennis te maken met Física Fysiotherapie

Gratis Sportmassage Fisica Fysiotherapie Zoetermeer Palenstein

Een gratis Sportmassage bij Física Fysiotherapie in Palenstein | Zoetermeer.

Het is in onze ogen erg belangrijk om een goede klik te hebben met je behandelend fysiotherapeut. Daarom bieden wij een gratis sportmassage aan om kennis te komen maken met de therapeuten.

Heb jij afgelopen weekend een marathon gelopen en kunnen jouw spieren wel een sportmassage gebruiken? Of heb je al een tijdje last van een spier in je nek of rug? Of vind je het gewoon prettig om een massage te krijgen? Maak dan een afspraak via ons contactformulier en wij zullen een gaatje in onze agenda vinden.

Tijdens de massage is er ruimte om vragen te stellen aan de therapeut over eventuele klachten die je ervaart. Of gewoon vertellen over je favoriete vakantiebestemming.

We zien je snel in onze praktijk op de Du Meelaan 578 in Zoetermeer.

 

Runnersworld: Kick off Sportweek Zoetermeer

sportweek zoetermeer runnersworld spark linneweever fisica fysiotherapie

Zaterdag 17 September 2016; Kick off Sportweek zoetermeer met Física Fysiotherapie, SPARK, Runnersworld en Linneweever.

Runnesworld organiseert samen met Física Fysiotherapie, SPARK en Linneweever een open dag opzaterdag 17 september.

Tijdens deze dag zullen er in de winkel van Runnersworld verschillende activiteiten georganiseerd worden. Van een Runnovation tot een Bootcamp en verschillende informatie over de meest voorkomende hardloopblessures. Hieronder is een overzicht van het programma te vinden.

10:00 – 11:30 Clinic Runnovation (verzorgd door Runnersworld)

  • Loopscholing, coretraining, kracht, specials én heel veel FUN.
  • Cooling down met drankje
  • Info over blessures en het voorkomen hiervan (verzorgd door Física Fysiotherapie)
  • Aanmelden via Facebook (max. 25 deelnemers)

12:30 – 14:00 Clinic Bootcamp (verzorgd door SPARK)

  • Cooling down met drankje
  • Info over trainen op maat (verzorgd door SPARK)
  • Aanmelden via Facebook (max. 25 deelnemers)

Activiteiten:

09:30 – 17:00 Runnersworld kortingsactie

  • Gehele kleding assortiment 30% korting
  • Falke sokken 3 halen = 2 betalen
  • Hardloopschoenen 20% korting (incl. uitgebreide analyse)

10:00 – 15:00 Física Fysiotherapie : Inloop bij Fysio in de winkel

10:00 – 15:00 Linneweever : voetanalyse + check zooltjes

10:00 – 15:00 SPARK : Persoonlijke aanpak om jouw doelen te behalen

 

Voor vragen over deze actieve dag of voor extra informatie kun je gerust contact met ons opnemen via ons contactformulier.

Home

Open chat