Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven en de algehele gezondheid te verbeteren. Hardlopen is echter ook een activiteit die kan leiden tot blessures als het niet op de juiste manier wordt gedaan. Hardloopblessures zijn vaak het gevolg van overbelasting, slechte techniek, of onvoldoende hersteltijd tussen trainingen. Fysiotherapie kan een effectieve manier zijn om deze blessures te voorkomen en uw hardloopprestaties te verbeteren. In dit artikel zullen we bespreken hoe fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van hardloopblessures.
Wat is fysiotherapie?
Fysiotherapie is een paramedische discipline die zich richt op het voorkomen en behandelen van lichamelijke klachten en beperkingen. Fysiotherapie richt zich op het herstellen van de normale functie en beweging van het lichaam. Fysiotherapie kan op verschillende manieren worden toegepast, waaronder oefentherapie, massage, en manuele therapie.
Types hardloopblessures
Er zijn verschillende soorten hardloopblessures. De meest voorkomende hardloopblessures zijn shin splints, IT band syndroom, runner’s knee en plantar fasciitis.
Shin splints
Shin splints zijn een veel voorkomende blessure bij hardlopers. Shin splints worden veroorzaakt door overbelasting van de spieren in het scheenbeen en de pezen die de spieren aan het bot hechten. Symptomen zijn pijn, gevoeligheid en zwelling.
IT band syndroom
IT band syndroom is een blessure die wordt veroorzaakt door overbelasting van de iliotibiale band, een pees die zich uitstrekt van de heup tot de knie. Symptomen zijn pijn aan de buitenkant van de knie, gevoeligheid en zwelling.
Runner’s knee
Runner’s knee, ook bekend als patellofemoraal pijnsyndroom, is een blessure die wordt veroorzaakt door overbelasting van de knie. Symptomen zijn pijn rond de knieschijf, gevoeligheid en zwelling.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis is een blessure die wordt veroorzaakt door ontsteking van de peesplaat onder de voet. Symptomen zijn pijn onder de voet, vooral bij het opstaan ’s ochtends of na langdurig zitten.
Hoe fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van hardloopblessures
Fysiotherapie kan een effectieve manier zijn om hardloopblessures te voorkomen. Hieronder staan een aantal manieren waarop fysiotherapie kan helpen:
Stretching oefeningen
Stretching oefeningen zijn belangrijk om de spieren op te warmen en flexibeler te maken voordat je gaat hardlopen. Fysiotherapeuten kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een reeks stretching oefeningen die u kunt doen voor en na het hardlopen.
Krachttraining
Krachttraining is belangrijk voor hardlopers om hun spieren te versterken en te beschermen tegen blessures. Fysiotherapeuten kunnen u helpen bij het ontwikkelen van een reeks krachttrainingsoefeningen die specifiek zijn voor hardlopers.
Correctieve technieken
Correctieve technieken, zoals lichaamshouding en biomechanica, zijn belangrijk om blessures te voorkomen. Fysiotherapeuten kunnen uw looppatroon analyseren en u technieken aanleren om de juiste lichaamshouding en biomechanica te behouden tijdens het hardlopen.
Conclusie
Fysiotherapie kan een effectieve manier zijn om blessures te voorkomen en uw hardloopprestaties te verbeteren. Het is belangrijk om een goede relatie op te bouwen met uw fysiotherapeut en regelmatig te oefenen om blessures te voorkomen.
